|
تاب‌آوری، ارتقای مهارت‌ها در مواجهه با سختی‌ها و توانایی تطابق با شرایط سخت زندگی و شکست هاست.
چگونه تاب‌آوری را در خود ارتقا دهیم
_ با دیگران ارتباط داشته باشید
_ ساختن روابط قوی و ارتباطات مثبت با افراد مورد علاقه شما و دوستانتان می‌تواند هم در مواقع شادی و هم در زمان‌های غم احساس حمایت و پذیرش در شما ایجاد کند.
_ با پیوستن داوطلبانه به گروه‌های مذهبی یا معنوی و اجتماعی روابط محکمی را پایه‌گذاری کنید.
_ از تجارب خود بیاموزید
_ درباره اینکه چگونه در گذشته بر مشکلات و سختی‌ها غلبه کرده‌اید فکر کنید. مهارت‌ها و تکنیک‌هایی که برای کمک به شرایط مشابه در گذشته استفاده کردید را در نظر داشته باشید
_ تجارب پیشین خود را برای شناسایی الگوهای رفتاری کارآمد و ناکارآمد قبلی که داشتید یادداشت کنید و از آن‌ها به‌عنوان راهنما برای رفتارهای آینده استفاده کنید.
_ امیدوار باقی بمانید
_ شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید اما می‌توانید همچنان به آینده امیدوار باشید
_ خوشبینی ، پذیرش و انتظار تغییر می‌تواند تطابق با شرایط را آسان‌تر کند و دیدگاهی همراه با اضطراب کمتر ایجاد کند.
_ از خودتان مراقبت کنید.
_ مراقب احساسات و نیازهای خود باشید.
_ در فعالیت‌هایی که برایتان لذت بخش هستند، شرکت کنید.
_ فعالیت‌های ورزشی را در برنامه خود بگنجانید.
_ به اندازه بخوابید و از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
_ از روش‌های مدیریت استرس و آرام‌سازی مثل تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیتیشن، تصویرسازی هدایت شده و تنفس عمیق یا عبادت بهره ببرید.
_ پویا و فعال باشید
_مشکلات خود را نادیده نگیرید. در عوض مسائلی که نیاز به توجه شما دارند را حل کنید با برنامه‌ریزی و حرکت برای انجام آن‌ها اگرچه ممکن است زمانی طول بکشد تا بهبودی پیدا کنید اما آگاه باشید که شرایط زمانی می‌تواند بهتر شود که برآن تمرکز کرده و کار کنید.
_ ارتقا و بهبود تاب‌آوری نیازمند گذشت زمان و تمرین است. اگر احساس می‌کنید با تلاش‌های شما پیشرفت زیادی در این زمینه صورت نگرفته یا نقطه شروعی برای خود ندارید، صحبت با یک متخصص سلامت روان را در نظر داشته باشید. با راهنمایی این افراد شما می‌توانید تاب‌آوری و سلامت روان خود را ارتقا دهید.
|
