|
برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه‌ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت‌فرسا باعث خستگی شما می‌شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می‌توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید.
ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه‌ای است که می‌توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.
سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالاً احساس خوبی به شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد (استفاده متناوب بین آب سرد و گرم) احتمالاً راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد.
اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب موجب انبساط و انقباض رگ‌های بدن می‌شود و کم و زیاد شدن متابولیسم سبب دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آنها می‌شود.
پروتئین
حتماً شما هم می‌دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می‌تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب‌های عضلانی کمک می‌کند.
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که به طور ویژه به عضله‌سازی کمک می‌کند.
ریکلس کردن عضلات با ماساژ
احتمالاً شما ماساژور ندارید تا در چنین شرایطی بدنتان را ماساژ دهد و خیلی سریع ریکاوری شوید. اما به جای ماساژور روش ساده‌ای هم هست که می‌توانید روزانه به مدت ۱۰ دقیقه بدنتان را ماساژ دهید. در این روش از یک غلتک اسفنجی یا لاستیکی استفاده می‌شود.
حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوب برانت به طور منظم برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می‌کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی به استفاده از آن عادت خواهید کرد.
|
