|
برای ورزش کردن همیشه احتیاج نیست که هزینه زیادی صرف شود. عضویت در باشگاه و خریداری لوازم ورزشی گران قیمت تنها راه‌های رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب نیستند.
راه‌های زیر برای ورزش کردن بدون پرداخت هزینه سنگین مناسب هستند:
1. از نرم‌افرارهای ورزشی استفاده کنید: شما می‌توانید از برنامه‌هایی مانند ArmyFit استفاده کنید. در این برنامه الگوهای ورزشی ساده برای افزایش قدرت، اعتماد به نفس و استقامت وجود دارند. با انجام این ورزش‌ها به اندازه یک سرباز ورزش می‌کنید.
2. با انجام کارهای خانه فعالیت کنید: ترکیب کردن کارهای خانه با ورزش راهی خوب برای افزایش زمان ورزش کردن است. مطالعات مختلف نشان داده است افرادی که کارهای خانه را انجام می‌دهند آمادگی جسمانی بهتری دارند و سالم‌تر هستند. با انجام کارهای خانه می‌توان در مدت یکسال حدود 50 هزار کالری سوزاند. جاروبرقی کشیدن برای یک ساعت حدود 193 کالری، گردگیری کردن 173 کالری و تی‌کشیدن 193 کالری می‌سوزانند.
3. انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید: در دقایقی کوتاه با شدت زیاد ورزش کنید و بین هر مرحله چند ثانیه استراحت کنید. مطالعات نشان داده است که این نوع ورزش از ورزش‌هایی بلندمدت با شدت کم مؤثرتر است. می‌توانید از ورزش‌هایی مانند اسکات و کرانچ نیز استفاده کنید.
4. ابتکار به خرج دهید: می‌توان از وسایلی مانند قوطی و بطری به عنوان وزنه استفاده کرد. می‌توانید با پرکردن این وسایل وزن آنها را تغییر دهید. می‌توانید از پله به جای استپ و از صندلی‌های پهن و بزرگ به جای نیمکت‌های ورزشی استفاده کنید. در نهایت اگر به یک وسیله ورزشی خاص احتیاج دارید، می‌توانید وسایل ورزشی دست دوم خریداری کنید.
5. یوگا و مدیتیشن انجام دهید: یوگا ورزشی مناسب برای ذهن، بدن و روح است. می‌توانید از نرم‌افزارهای آموزشی استفاده کنید.
6. در فضای بیرون ورزش کنید: به گزارش ایسنا، اگر هوا تمیز باشد، ورزش کردن در هوای آزاد بسیار مناسب است. تحقیقات در دانشگاه Essex نشان داده است که ورزش در فضای باز موجب افزایش سلامت جسم و ذهن می‌شود. حتی اگر هوا کمی خنک باشد نیز ورزش در فضای باز بهتر از ورزش در داخل سالن است. ورزش در فضای باز لذت‌بخش‌تر و مفرح‌تر است و نیازی به تجهیزات ندارد.
|
