2 رکن اساسی که می‌تواند، سبب بهبود عملکرد و سلامتی بدن شود، ورزش و تغذیه مناسب است و از عوامل مهم برای داشتن تغذیه سالم و مناسب خوردن صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی می‌باشد، که تأثیر بسیاری بر سلامتی افراد، افزایش انرژی وکارایی بدن، شادابی، جلوگیری از چاقی و همچنین دور شدن از خواب‌آلودگی می‌شود.
لذا در این بین ترکیبات صبحانه از مهمترین نکاتی است که باید به آن توجه داشت، زیرا یک صبحانه سالم و مقوی علاوه بر اینکه خوشمزه می‌باشد و از خوردن آن لذت می‌برید، باید تأمین‌کننده مواد موردنیاز بدن نیز باشد، که شامل
غلات و کربوهیدرات‌ها که انرژی مورد نیاز در طول روز را تأمین می‌کنند و پیشنهاد می‌شود به جای قندهای فراوری شده از میوه و یا نان برای تأمین کربوهیدرات‌های مورد نیاز بدن استفاده کنید.
پروتئین‌ها که برای ترمیم و ساخت عضلات بدن تأثیر شگرفی دارند و بهترین روش برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، استفاده از غذاها با بیشترین تراکم پروتئینی است، زیرا تا زمان دریافت حجم کافی پروتئین میل به خوردن وجود دارد که در نتیجه بیش از آنچه لازم است غذا خورده می‌شود و مورد نهایی چربی‌های سالم می‌باشند که نقش مهمی در سلامت بدن دارند، زیرا منابع چربی سالم میزان کالری دریافتی شما را افزایش نمی‌دهند ولی در کاهش التهابات بسیار مؤثر هستند.
