|
محمدجواد تقواجو- همدانپیام: هوای سرد و سوزی که هنگام خروج از خانه بدن را میلرزاند، بهانهای است برای اینکه در فصل زمستان ترجیح دهید وقت خود را با نوشیدن یک لیوان شکلات داغ و نشستن روی مبل جلوی تلویزیون بگذرانید. اما آیا میدانستید که ورزش در هوای سرد و فضای باز میتواند مزایای زیادی داشته باشد؟
با آغاز فصل سرما، ادامه فعالیتهای ورزشی ممکن است برای بسیاری دشوار به نظر برسد، اما نباید اجازه داد که سرما مانع تحرک شود. با رعایت چند نکته ساده، میتوان در هوای سرد نیز فعال ماند و از فواید ورزش بهرهمند شد.
مزایای ورزش در هوای سرد
لینا ون، پزشک اورژانس و استاد دانشگاه جورج واشنگتن، بر این باور است که فصل زمستان نباید مانع فعالیتهای ورزشی باشد. او در مصاحبهای با شبکه سیانان توضیح داده است که چه نوع ورزشهایی در هوای سرد مناسبتر هستند و چگونه میتوان با رعایت نکات ایمنی در فضای باز ورزش کرد. دکتر ون که پیشتر به عنوان رئیس بهداشت عمومی شهر بالتیمور فعالیت داشته، بر اهمیت حفظ تحرک در تمامی فصول سال تأکید دارد.
جیمسون ترد، فیزیولوژیست ورزشی در مرکز تناسب اندام Piedmont Atlanta نیز معتقد است که بدن در زمستان هنگام ورزش در فضای باز کالری بیشتری میسوزاند، زیرا انرژی بیشتری صرف گرم نگهداشتن بدن و حفظ فعالیت میکند و این امر سبب افزایش نشاط میشود. پس از مدتی ورزش در فصل زمستان، متوجه خواهید شد که تمرین در هوای سرد نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن شما نیز مزایای زیادی دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:
تقویت سیستم ایمنی
ورزش نه تنها به شما در مقابله با علائم سرماخوردگی یا آنفلوآنزا کمک میکند، بلکه احتمال ابتلا به این بیماریها را نیز کاهش میدهد. سیستم ایمنی بدن شما سختتر کار کرده و آمادگی بیشتری برای مقابله با عوامل خارجی پیدا میکند.
حفظ سلامت قلب
هوای سرد بدن را مجبور میکند که در حین تمرین سختتر کار کند و این موضوع برای سیستم قلبی عروقی نیز صدق میکند. قلب در طول ورزش در هوای سرد برای پمپاژ خون بیشتر تلاش میکند و این تمرین میتواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. با توجه به اینکه بیماریهای قلبی عروقی تهدیدی جدی برای سلامت محسوب میشوند، تقویت قلب یک اقدام هوشمندانه است.
بهبود خلق و خو
فصل زمستان گاهی اوقات باعث بروز اختلال عاطفی فصلی میشود و ممکن است احساس ناراحتی کنید. این وضعیت به دلیل روزهای کوتاهتر و کمبود نور کافی اتفاق میافتد. ورزش میتواند خلق و خو را در هر زمان از سال تقویت کند، اما تأثیر آن در زمستان بسیار قابل توجه است و هورمونهای شادیآور را افزایش میدهد و از بروز افسردگی جلوگیری میکند. تحقیقات نشان دادهاند که یک تمرین مناسب میتواند تا 4برابر بیشتر از داروهای ضد افسردگی در بهبود علائم افسردگی مؤثر باشد.
همچنین، ورزش در فضای باز در هوای سرد علاوه بر اینکه یک تقویتکننده خلق و خو است، میتواند به جبران سطوح ویتامین D در پوست نیز کمک کند.
کالری بیشتری بسوزانید
به تمرین زمستانی به عنوان یک نسخه فوقالعاده از جلسه عرق کردن عادی خود فکر کنید، چرا؟ زیرا هر تمرینی که انجام دهید، هوای سرد کالری سوزی شما را به حداکثر میرساند. این به این دلیل است که بدن بسیار بیشتر تلاش میکند تا دمای مرکزی خود را تنظیم کند. همانطور که بدن برای گرم ماندن کار میکند، متابولیسم بیش از حد بالا میرود و بدن شما کالری و چربی بیشتری میسوزاند.
|
