|
لازم نیست به پدر و مادر یک نوجوان یادآوری کرد که فرزندش شبها دیر میخوابد و همچنین دوست دارد صبحها زیاد بخوابد. آیا میتوان گفت برای این موضوع دلیل زیستشناختی وجود دارد؟ ظهر است و نوجوان با صورت پر از جوش از اتاقی که در آن خوابیده بوده، بیرون میآید.
این تصویر برای خیلی از خانوادهها آشناست. تاکنون تقریباً همه فکر میکردند که نوجوان از روی لجبازی با بزرگترها دیر میخوابد یا چون تنبل است زیادتر از حدمتعارف خوابیده است. اما اکنون محققان بر این باورند که ممکن است خواب زیاد افراد ۱۰ تا ۲۰ سال و همین طور شب زندهداری آنها دلیل زیستشناختی داشته باشد.آزمایشهایی که توسط پرفسور راسل فاستر، از رؤسای کالج براسنوز دانشگاه آکسفورد در انگلستان، انجام شده، نشان میدهد دانشجویان در ساعات بعدازظهر بهتر درس میخوانند چون ساعت بدن آنها احتمالاً به خاطر ترشح هورمونها طوری برنامهریزی شده است که دو ساعت دیرتر از دیگر گروههای سنی کاملاً هشیار و فعال میشود.
مطالعات منتشر شده در مورد عوارض بیخوابی در نوجوانان، نشان میدهد که نوجوانان مبتلا به بیخوابی بیشتر در معرض بیماریهای قلبی، فشارخون بالا، چاقی، ضعیفشدن سیستم دفاعی بدن، تشنج، سردرگمی، ناامیدی و بیهدفی، افت تمرکز و حافظه، افسردگی، عصبانیت، اختلالات اضطرابی، قانونشکنی و رفتارهای ضداجتماعی هستند. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط یک تیم پزشکی در آمریکا، نوجوانان باید حداقل ۸ الی ۹ ساعت خواب مفید و بهینه داشته باشند تا بتوانند عملکرد بهتری در طول روز، برای انجام فعالیتهای روزانه داشته باشند.
بنابراین، اگر شما نوجوان هستید و از مشکل کمخوابی رنج میبرید، پیشنهاد میکنیم، فاکتورهایی که در بخش زیر ارائه شده است را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
بهداشت خواب به عنوان رفتاری که به نوجوانان کمک میکند راحتتر به خواب رفته و کیفیت خواب بهتری را تجربه کنند که این مساله با نهادینه کردن هر چه بیشتر این رفتاردر فرد و کل اعضای خانواده مهیا میشود.
به این منظورنوجوانان باید مصرف کافئین را به حداقل برسانند و بعدازظهر، نوشیدنیهای کافئین دار ننوشند. از نوشیدن الکل و مصرف دخانیات جدا پرهیز کنند.
یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از کامپیوتر و تلفن همراه و... استفاده نکنند. تایم چرت روزانه خود را کوتاهتر کنند. هر شب باید در یک ساعت منظم بخوابند. چند ساعت قبل از خواب، به هیچ عنوان ورزش یا فعالیتهای سنگین نداشته باشند. بهتر است ۲۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرند. موسیقی آرام-بخش گوش دهند.
تغذیه: نوجوانان، باید در وعده شام از خوردن غذاهای سنگین، خودداری کنند و در عوض از غذاهایی که حاوی سبزیجات میباشد، به اندازه بهینه در وعده شام استفاده کنند. علاوه بر این باید غذاهای حاوی آب فراوان مانند: سوپ و...در وعدههای غذایی خود بگنجانند. به علاوه نباید گرسنه به رختخواب بروند.
فعالیت بدنی
یکی دیگر از راههای درمان بیخوابی در نوجوانان، داشتن فعالیت بدنی است. چندین مطالعه، رابطه مثبت و مستقیمی را بین فعالیتهای بدنی و خواب خوب پیدا کردهاند. حتی، برخی دریافتهاند که افرادی که در طول روز در معرض نور خورشید هستند، شبها بهتر میخوابند. بنابراین، والدین باید نوجوانان را تشویق کنند تا در طول روز فعال باشند. فعالیتهایی مانند: دویدن، دوچرخهسواری و اروبیک نه تنها خلق و خوی آنها را بهبود میبخشد، بلکه باعث میشود نوجوان به مقدار زیادی خسته شود و همچنین به او این امکان را میدهد تا شب بهموقع بخوابد.
مدیتیشن
یکی دیگر از راههای مؤثر برای درمان بیخوابی در نوجوانان، مدیتیشن است. مطالعات و بررسیهای اخیر، ثابت کرده-اند که اشخاصی که به طور منظم مدیتیشن میکنند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب آنها، در کوتاه مدت و بلند مدت، ظاهر شده است.علاوه بر این، مدیتیشن، استرس و نشخوار فکری اشخاص را به مقدار گستردهای کاهش میدهد و تمرکز را بهبود میبخشد. مدیتیشن، ذهن اشخاص را از زمان گذشته و آینده، به حال میآورد و باعث آرامش روحی و روانی آنها میشود.
حذف برخی وسایل از اتاق خواب
همانطور که باید تلفن همراه خود را از اتاق خواب نوجوان دور نگه دارید، حواس پرتی را نیز از محیط خواب نوجوان حذف کنید. در واقع، اتاق خواب آنها باید ساکت باشد. برخی از نوجوانان درخشش ملایم نور چراغ را ترجیح میدهند، برخی دیگر نه. این کار را طبق سلیقه و عادت نوجوان خود انجام دهید. در نهایت، خانه خود را ساکت نگه دارید و تلویزیون را در ساعت مشخصی در شب خاموش کنید.
|
