|
آیا یک مادر پرمشغله و خانهدار هستید که از صبح علی الطلوع مشغول تلاش برای رتق و فتق امور فرزندان و همسر هستید؟
دیگر نیازی به هیچ توضیح اضافه نیست، پس کارها به اضافه امورات منزل خودش معادل یک شغل تماموقت است و ما درک میکنیم که وقت لازم را برای باشگاه رفتن ندارید و از طرفی عشق ورزش و سلامت و تناسب اندام هم از دوران نوجوانی همراهتان هست و علاقه دارید ورزش کنید. در مطلب ورزش در خانه برای بانوان خانهدار یک برنامه قدرتی نسبتا سبک توضیح داده شده که بتوانید بهراحتی در منزل ورزش کنید.
معرفی حرکات برای ورزش در خانه
در این بخش میخواهیم به معرفی ورزشهایی در خانه برای بانوان خانهدار بپردازیم تا بانوان بتوانند حرکات را بهدرستی انجام دهند تا آسیب نبینند.
حرکت پلانک
حرکتی مفید برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز در بدن است. این حرکت را در حد توان خود انجام دهید و به مرور زمان به زمان انجام آن بیفزایید. حین اجرای حرکت بدن کاملا باید در یک راستا قرار گیرد از بالا آوردن لگن، کتف و سایر عضلات خودداری کنید.
پل باسن
در حالت دراز نشست به زمین خوابیده دستها را کنار بدن قرار دهید سپس با عضلات سرینی لگن خود را بالا بکشید. سعی کنید با مهرههای کمری بدن خود را بالا نکشید حتما باید با عضلات سرینی و لگن حرکت انجام شود. لگن خود را زیاد بالا نکشید، عضلات سینه، شکم، سرینی، چهارسر ران باید در یک راستا باشد.
پوش آپ
زانوهای خود را به زمین بگذارید و حرکت را انجام دهید. توجه داشته باشید کل بدن در یک راستا باشد، زمان انجام حرکت در مسیر رفت و برگشت باید برابر باشد.
حرکت کوهنوردی
بدن را همانند پوشآپ قرار میدهید و کمکم بدوید. حرکتی عالی برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز بدن است. سعی کنید حرکت را به صورت درست و در یک راستا انجام دهید، همچنین از بالا آوردن باسن خودداری کنید.
لانگز راه رفتنی
در حرکت لانگز پاهایتان اندازه عرض شانه باشد و یکی از پاها را بهطور مستقیم در جلو قرار دهید. بهطوریکه زاویه پای جلو 90 درجه باشد و زاویه پای عقب نیز 90 درجه باشد. حرکت را با تمرکز و تمپو حرکتی متوسط انجام دهید همچنین این حرکت نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. سعی کنید فشار تمرین را تحمل کنید و فشار تمرین سبب نشود شما حرکت را نیمه و نادرست انجام دهید.
ورزش در خانه نهتنها میتواند عضلات شما را تقویت کند، بلکه میتواند به تناسب اندام شما نیز کمک کند. با مطالعه مقاله ورزش در خانه برای بانوان خانهدار میتوانید بدون آنکه به سالنهای ورزشی بروید ترکیب بدنی ایدهآلی داشته باشید و کیفیت زندگیتان را افزایش دهید.
|
