|
همه ما آرزو داریم که همواره از جسمی سالم و تندرست برخوردار بوده و عمری طولانی داشته باشیم، امروزه میبایست در زندگی عادات خوب، پسندیده و سالم را در خود پرورش دهیم. پس اگر در زندگی خود ورزش و بهداشت را بگنجانیم زندگی سالم و شادی را خواهیم داشت.
■ آمادگی جسمانی
تعریف: توانایی انجام کارها و وظایف محوله بدون احساس خستگی مفرط و به بهترین نحو
آمادگی جسمانی به دو بخش تقسیم بندی میشود:
1. آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی (عمومی):
هدف اصلی که این بخش از آمادگی جسمانی دنبال میکند این است که در عملکرد و حفظ یک الگوی زیستی سالم در طول زندگی مؤثر باشد.
2. آمادگی جسمانی وابسته به اجرا و حرکت (تخصصی یا مهارتی):
مختص ورزش و فعالیتهای حرکتی است .
با توجه به توضیحات بالا ما بهدنبال یک آمادگی جسمانی هستیم (بخش اول) تا بتواند سلامت ما را تضمین کند و مشکلات جسمانی و حتی روحی ما در زندگی را کاهش دهد و با جنسیت، سن، شغل و فعالیتهای روزانه ما متناسب باشد.
هدف از آمادگی جسمانی و تندرستی صرفا نداشتن بیماری نیست، بلکه سلامت در حوزههای دیگر از جمله اجتماعی، ذهنی، جسمی و روحی مد نظر است و هدف عمده آن به تأخیر انداختن مرگ و پیشگیری از بیماری است.
فاکتورهای آمادگی جسمانی وابسته به سلامت به 4 بخش تقسیم میشود: ترکیب بدنی، استقامت (قلبی-عروقی و استقامتی)، قدرت و انعطافپذیری
1. استقامت قلبی- تنفسی: توانایی مقاومت در یک فعالیت جسمانی که با وجود اکسیژن و بدون خستگی بیمورد انجام میشود.
2. انعطافپذیری: توانایی حرکت آزادانه بدون درد در سرتاسر دامنه حرکتی یک مفصل یا گروهی از مفاصل.
3. قدرت عضلانی: توانایی یا ظرفیت یک یا گروهی از عضله برای تولید بیشترین نیرو در یک نوبت علیه یک مقاومت
4. استقامت عضلانی: توانایی یک یا گروهی از عضله برای تکرار اجرا یا تحمل انقباض عضلانی زیر بیشینه در دورهای از زمان (در زمان طولانی)
5. ترکیب بدن: چگونگی ساختار بدن از نظر عضله، استخوان، چربی و موارد دیگر
افراد در هر شرایط سنی و جنسیتی نیازمند تقویت آمادگی جسمانی خود هستند تا بتوانند زندگی سالمی را با کمترین آسیب داشته باشند.
آمادگی قلبی- عروقی یا همان توان هوازی (در مقاله قبلی پرداخته شد) یکی از مهمترین فاکتورهای زندگی سالم است که میتوان با تمرینات استقامت هوازی بهصورت تداومی یا تناوبی به آن پرداخت. در شرایط موجود و اهمیت ورزش در خانه میتوان با تمرینات پیادهروی درجا، دویدن درجا، دوچرخه ثابت ، طناب زدن و... به نتیجه دلخواه رسید .
استقامت عضلانی: استقامت عضلانی بستگی زیادی به توانایی قلب و گردش خون، متابولیسم پایه، توانایی ششها، هماهنگی عصبی- عضلانی و انگیزه افراد دارد.
شاید تفکر اینکه تمرینات استقامت عضلانی مختص افراد جوان و ورزشکار است در بیشتر افراد (آقایان و بانوان)، موجب انجامندادن تمرینات مختص این فاکتور شود ولی شایان ذکر است که در افراد میانسال و حتی سالمند فعالیتهای استقامت عضلانی ضروری است.
میتوان با انجام حرکات ساده در منزل توان عضلات را در مقابله با فشارهای وارده به مفاصل، ستون فقرات و... افزایش داد که میتوان به حرکت درازنشست برای افزایش استقامت و قدرت عضلات شکمی، بارفیکس، اسکات پا (بدون وزنه) و... اشاره کرد.
تمامی این حرکات را میتوان با مقاومت وزن بدن شخص و بدون استفاده از وزنه اضافی انجام داد و در صورت توانایی و آمادگی جسمانی مناسب برای افزایش بار اضافی که موجب رشد بیشتر عملکرد عضلانی گردد؛ میتوان از وزنههای آزاد یا حتی با وزنههایی که میتواند دستساز باشند، مثل بطریهای آب مدنی بزرگ یا کوچک در منزل استفاده کرد.
|
