|
صدمات دویدن معمولاً وقتی اتفاق میافتد که بیش از حد به خودتان فشار آورید که چند مورد آن مهم و نیازمند درمان است.
با شیوع مجدد ویروس کرونا و همچنین در زمان خروج از قرنطینه، یکی از بهترین فعالیتها، دویدن است؛ دویدن را میتوان به تنهایی و در جاهایی که تراکم جمعیت کمی دارد انجام داد و در عینحال هم ورزش و هم فاصله اجتماعی را رعایت کرد. با توجه به مدت نسبتاً طولانی پرهیز از فعالیتهای بیرون از منزل و کاهش قابل توجه آمادگی جسمانی(قلبی، عروقی، عضلانی، اسکلتی) و افزایش احتمالی وزن در مدت قرنطینه، باید بیشتر احتیاط کنید تا دچار آسیب یا عارضه ورزشی نشوید.
بر اساس مطلبی که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است آسیبهای ناشی از دویدن به شرح ذیل است.
زانو
یک صدمه رایج بیشمصرفی است و معمولاً وقتی اتفاق میافتد که کشکک زانو در موقعیت مناسب قرار نگرفته باشد. به مرور زمان، غضروف پشت کشکک دچار سایش میشود و ممکن است حوالی کشکک احساس درد کنید؛ بهویژه وقتی از پله بالا و پایین میروید یا وقتی حرکت اسکات انجام میدهید، یا زمانی که با زانوی خم شده برای مدت طولانی مینشینید.
شکستگی تنشی
یک ترک کوچک در استخوان است که موجب درد و حس ناخوشی میشود و در ناحیه ساق و کف پای دوندگان بروز پیدا میکند و معمولاً بهدلیل ورزش شدید پیش از آمادگی بدنی کافی اتفاق میافتد. درد با فعالیت بدتر شده و تنش مداوم روی استخوان موجب آسیب جدیتر میشود از سوی دیگر درد با استراحت بهبود مییابد.
درد جلوی ساق پا
درد در قسمت داخلی ساق پا در طول استخوان درشت نی است. این درد در مواقعی که بهسرعت برنامه تمرینی خود را تغییر میدهید، شایع است و زمانی اتفاق میافتد که طولانیتر میدوید یا تعداد روزهای دویدن را افزایش میدهید.
تاندینوپاتی آشیل
آشیل، تاندون بزرگی است که عضلات پشت ساق پا را به پاشنه متصل میکند. التهاب تاندون آشیل موجب درد و سفتی در ناحیه تاندون میشود، بهویژه صبحها با فعالیت این اتفاق بیشتر رخ میدهد که معمولاً بهدلیل فشار مکرر روی تاندون اتفاق میافتد. افزایش بیش از اندازه زمان دویدن میتواند موجب این مسأله شود و سفتی عضلات پشت ساق پا هم یکی از عوامل است و درمان آن با استراحت، سرد کردن، کشش عضلات پشت ساق پا کشیدگی عضله حاصل میشود.
پارگی عضله
پارگی کوچک در عضله یا بهاصطلاح استرین عضله است و معمولا بهدلیل کشش بیش از اندازه یک عضله ایجاد میشود. با کشش بیش از اندازه عضله، ممکن است هنگام پارگی آن را احساس کنید.
پیچخوردگی مچ پا
این آسیب کشش یا پارگی ناگهانی رباطهای حول مفصل مچ پا را شامل میشود. معمولاً وقتی اتفاق میافتد که پا به سمت داخل پیچیده میشود، اما پیچخوردگیها معمولاً با استراحت، سرما، فشار و بالابردن عضو آسیبدیده بهتر میشوند.
نشانگان نوار ایلیوتیبیال
این سندروم در قسمت بیرونی زانو ایجاد میشود. نوار ایلیوتیبیال، رباطی است که در موازات بیرونی ران از بالای هیپ تا بیرون زانو امتداد مییابد. سندروم نوار ایلیوتیبیال وقتی ایجاد میشود که این رباط ضخیم شده و روی زانو اصطکاک و بهدنبال آن التهاب ایجاد کند و درمان آن کم کردن ورزش، گرما و کشش پیش از ورزش و نیز سرما پس از ورزش است.
تاول
کیسههای پرشده از مایع در سطح پوست هستند و بهدلیل اصطکاک بین کفش، جوراب و پوست ایجاد میشوند. برای پیشگیری از تاول، کفشهای جدید را تدریجی استفاده کنید، جوراب دولایه بپوشید و روی نواحی در معرض تاول، وازلین بمالید.
آسیبهای وابسته به دما و نور خورشید
این آسیبها شامل آفتاب سوختگی، خستگی گرمایی، گرمازدگی، سرمازدگی و افت درجه حرارت بدن میشود و میتوانید با پوشش مناسب، هیدراتاسیون کافی بدن و استفاده از ضدآفتاب از این موارد پیشگیری کنید.
|
