|
رمضان، ماهی است که در آن روح و جسم به یکدیگر نزدیکتر میشوند. این ماه مبارک، نه تنها فرصتی برای پاکسازی ذهن و تقویت ارتباط با خداوند است، بلکه میتواند نقطهعطفی در تغییر سبک زندگی و بهبود سلامت بدن باشد.
بر این اساس، روزهداری به ما کمک میکند تا به کنترل بهتر خوردن و نوشیدن دست یابیم و با برنامهریزی دقیق، به تناسب اندام و انرژی بیشتر برسیم. در این ماه، زمانی که بدن از غذا و نوشیدنیها محروم است، میتوان با ورزشهای سبک و متناسب به بدن خود کمک کرد تا بدون احساس خستگی، همچنان فعال و پرانرژی بماند. تمرینات منظم و متعادل سبب میشود که متابولیسم بدن تنظیم شود و روند سوختوساز بهتر از همیشه عمل کند.
در کنار این، ترکیب ورزش با تغذیه سالم و مناسب میتواند بهترین نتیجه را به ارمغان بیاورد و احساس سبکی و نشاط را در طول روز ایجاد کند.
ترکیب ورزش با تغذیه سالم و مناسب میتواند بهترین نتیجه را به ارمغان بیاورد و احساس سبکی و نشاط را در طول روز ایجاد کند. رمضان، زمان مناسبی برای بازسازی و تقویت بدن است و هر فرد میتواند با ورزشهای سبک مانند پیادهروی، یوگا یا تمرینات کششی در ساعات پس از افطار یا قبل از سحر، به تناسب اندام خود دست یابد و این ماه فرصتی است تا علاوه بر تقویت روحیه، بدن خود را نیز به سمت سلامتی و تعادل سوق دهد.
رمضان، بهترین ماه برای پالایش فیزیولوژیکی بدن
یک کارشناس فیزیولوژی ورزشی در خصوص اهمیت تأثیر ماه مبارک رمضان در سلامت جسم گفت: اگر اصول این ماه منطبق بر علوم بدنی و علم تغذیه انجام پذیرد، بهترین پالایش فیزیولوژیکی را در بدن در یک ماه میتواند رقم بزند.
علی رشیدی افزود: مواردی از قبیل انباشت چربیهای مازاد و ترکیبات بدنی ماحصل فقر حرکتی و بیتحرکی در زندگی ماشینی امروزی در کالبد جسمانی بشر امروز رخنه کرده و سبب بیکیفیت شدن و کارایی مفید نداشتن بدنی شده و تغذیه بیرویه و بیکیفیت به همراه پرخوری هم برای این قضیه مزید بر علت شده است.
وی اضافه کرد: همچنین چاقی و اضافهوزن که ریشه بسیاری از بیماریها و مرگومیرها است، میتواند یکی از نتایج این سبک زندگی ماشینی امروزی عنوان کرد.
این کارشناس خبره ورزشی خاطرنشان کرد: ماه مبارک رمضان میتواند فرصت مناسبی برای تغییر در این سبک زندگی ماشینی و یکنواخت باشد که علاوه بر ممانعت و پرهیز غذایی (در دوری از چاقی و اضافهوزن)، سبب تقویت مفاهیم اخلاقی و روانی از قبیل؛ قدرت اراده و پشتکار، افزایش آستانه صبر و تحمل، گذشت، مهر و مهربانی و آرامش شود.
رشیدی یادآور شد: ماه مبارک رمضان و روزهداری میتواند فرصت مناسبی برای جلوگیری از تغذیه بیرویه و پرخوری محسوب شود تا بدن در طول دوران یک ماه روزهداری بتواند ضمن استفاده از سوخت و ساز چربیهای مازاد بدنی، به مبارزه با وزن اضافه و چاقی برود.
رمضان، بهترین فرصت برای رسیدن به تناسب اندام
رئیس هیأت پزشکی ورزشی استان همدان نیز در این باره گفت: روزهداران به خصوص ورزشکاران در ماه مبارک رمضان ضمن داشتن رژیم غذایی سالم و با کیفیت بالا باید اهمیت ویژهای برای برنامهریزی، حذف غذاهای نامناسب و دریافت غذاهای با کیفیت قائل باشند.
رشید حیدری مقدم با بیان اینکه نحوه تغذیه ورزشکاران حرفهای و غیرحرفهای در ماه مبارک رمضان با هم تفاوت دارد، افزود: روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان هیچ تأثیری در افت عملکرد ورزشکاران ندارد.
وی با بیان اینکه در صورتی که ورزشکار برای مدت زمانی ورزش خود را متوقف کند، دچار مشکل میشود، اظهار کرد: این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر غلطی است و در صورت رعایت برخی نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش میکنند و روزه دارند پیش نمیآید.
این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر غلطی است و در صورت رعایت برخی نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش میکنند و روزه دارند پیش نمیآید.
حیدری مقدم ادامه داد: با توجه به اینکه در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه 3وعده است، در روزهای ماه مبارک رمضان تبدیل به دو وعده میشود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمیشود و تنها از لحاظ کمبود مواد قندی احتمال دارد برای ورزشکاران مشکل ایجاد کند.
رئیس هیأت پزشکی ورزشی استان همدان افزود: 2 تا 3ساعت پس از افطار زمان مناسبی برای مسابقه است و بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند و حدود ۳۰۰ کیلوکالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است.
وی ادامه داد: برای فعالیتهای ورزشی متوسط که در حد حرفهای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصتها برای تناسب اندام است، زیرا در فاصله نزدیک به افطار به دلیل پایین بودن قند خون، فرد ورزشکار چربی بیشتری را میسوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مناسب است.
حیدری افزود: نیازهای تغذیهای بیشتر در مواد قندی و کربوهیدراتهاست که مقدار ذخیره آنها در بدن محدود است و در مردم عادی که به صورت غیرحرفهای ورزش میکنند، حداکثر میزان ذخیره این مواد ۳۵۰ گرم است که البته به دلیل اینکه مغز انسان تنها مواد قندی مصرف میکند، ممکن است ورزشکار با کمبود مواد قندی در بدن مواجه شود.
اصول تغذیه در ماه رمضان
یک کارشناس تغذیه ورزشی نیز بر استفاده از کربوهیدراتهایی چون ماکارونی، عسل، سیبزمینی و قند و انواع شیرینی در فاصله بین افطار و سحر برای جبران کمبود مواد قندی تأکید کرد.
فاطمه محمدطاهری خاطرنشان کرد: ورزشکاران که پس از افطار تمرین میکنند باید پس از تمرین با مصرف مواد قندی از بروز یکسری مشکلات در بدن خود جلوگیری کنند.
وی درخصوص میزان مصرف مایعات در بدن ورزشکاران در ماه رمضان گفت: در شرایط آب و هوایی معتدل میزان آب مورد نیاز برای بدن غیرورزشکار 5/2 لیتر آب است که از این مقدار ۳۵ گرم در بدن ساخته میشود و بقیه آن را باید از طریق مواد مصرفی به بدن وارد کرد.
این کارشناس تغذیه ورزشی اضافه کرد: ورزشکاران به دلیل داشتن فعالیت سنگین و تعریق زیاد باید با مصرف 5/1 تا 2 لیتر آب یا مایعات شیرین به جز چای در ماه مبارک رمضان از بروز مشکلات جلوگیری کنند.
وی تأکید کرد: پس از انجام فعالیت ورزشی تا زمانی که تشنه هستیم آب یا مایعات بنوشیم که البته مصرف مایعات با غلظت ۵ درصد مواد قندی در حین تمرین و پس از آن میتواند مفیدتر باشد.
محمدطاهری افزود: بهتر است روزهداران حداقل یک ساعت قبل از اذان صبح از خواب بیدار شده و سحری را به آرامی و بدون عجله مصرف کنند، زیرا سحری یک وعده بسیار مهم در ماه مبارک رمضان به منظور تأمین انرژی مورد نیاز ورزشکار در طول روز و نیز تنظیم قند ورزشکاران محسوب میشود.
وی یادآور شد: هرگز نباید در وعده سحری پرخوری کرد ،زیرا فشار زیادی به معده و دستگاه گوارش وارد میکند و سبب مشکلات گوارشی میشود، ضمن آنکه وعده سحری را هرگز نباید حذف کرد، به ویژه در افرادی که فعالیتهای ذهنی و بدنی شدید دارند.
وی با اشاره به اینکه بین افطار و سحر باید از مصرف تنقلاتی مانند چیپس و پفک خودداری کرد، گفت: تنقلات مضر سبب تشنگی شدید در فرد روزهدار میشود که باید به جای آن از میوههای خشک مانند برگ هلو و برگ زردآلو استفاده کرد.
|
