|
امتحانات نهایی از 2 دی ماه آغاز و در 23 همین ماه به پایان میرسد.
به گزارش ایسنا، امتحانات نهایی کلیه رشتههای تحصیلی دورههای متوسطه (نظری، فنی و حرفهای)، پیشدانشگاهی و پایه دوازدهم دوره دوم متوسطه در دیماه سال تحصیلی ۹۹ - ۱۳۹۸ از 2 دی ماه آغاز میشود.
دانش آموزان پایه دوازدهم دوره دوم متوسطه (روزانه، بزرگسالان، آموزش از راه دور و داوطلبان آزاد)، سال سوم متوسطه رشتههای نظری شیوه نیمسالی- واحدی (بزرگسالان، آموزش از راه دور و داوطلبان آزاد) سال سوم متوسطه رشتههای فنی و حرفهای و دوره پیشدانشگاهی (بزرگسالان، آموزش از راه دور و داوطلبان آزاد) باید در آزمون دروسی که نهایی هستند شرکت کنند.
دفترسلامت وتندرستی وزارت آموزش و پرورش برای دانشآموزان در زمان امتحانات توصیههای تغذیهای دارد.
نحوه تغذیه در زمان امتحانات نقش مهمی در کارایی وعملکرد مغز دارد. در زمان امتحانات معمولا دانشآموزان دچار اضطراب و استرس میشوند. دراثر اضطراب واسترس میزان ترشح هورمون آدرنالین وکورتیزول دربدن افزایش مییابد که به بدن کمک میکند انرژی بیشتری برای مقابله با شرایط استرس داشته باشد.
با رعایت نکاتی در تغذیه روزانه میتوان از استرس واضطراب پیشگیری کرد.
■ مصرف مواد غذایی کافئیندار را محدود کنید. چای وقهوه و حتی برخی شکلاتها دارای کافئین هستند. کافئین اگر چه در کوتاه مدت سبب بیداری و تمرکز حواس میشود، اما مصرف زیاد آن در بلند مدت باعث برهم خوردن تمرکز حواس و حتی کاهش یادگیری و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد میشود.
■ آبمیوههای صنعتی نیز به دلیل داشتن شکر و مواد افزودنی مناسب نیستند. آبمیوههای صنعتی و نوشیدنیهای شیرین به این دلیل که انرژی زیادی را یک جا تخلیه و آزاد میکنند، استرسزا هستند. مصرف آبمیوه طبیعی وتازه که در منزل تهیه میشود مناسب است.
■ مصرف روزانه 2 تا 3 واحد از گروه شیر و مواد لبنی (ماست، پنیر) که حاوی ویتامینهای گروه "ب " بهویژه ویتامین B2، B12 هستند و همچنین مصرف روزانه 3 تا 5 واحد از سبزیها و 2تا 4 واحد از گروه میوهها به نشاط دانشآموز کمک میکند.
■ مصرف آب، شیر و لبنیات تسکینبخش هستند و میتوانند در کاهش استرس دانشآموزان موثر باشند. دانشآموزان بهتر است در موقع امتحان و استرس، از غذاهای سبک وزود هضم و غذاهایی که انرژیشان به مرور آزاد میشود، استفاده کنند.
■ در ایام امتحانات نباید وعدههای غذایی را حذف کرد، به ویژه در هنگام صبح، میزان ترشح کورتیزول به بیشترین حد خود می رسد و صبحانه سبب کنترل استرس میشود و نقش اساسی دارد.
■ توصیه میشود درایام امتحانات از مصرف غذاهای چرب وشور بهویژه فست فودها خودداری شود، زیرا غذاهای چرب و شور دیرتر هضم میشوند و در شرایط استرسزا مانند ایام امتحانات، در کارکرد دستگاه گوارش اختلالاتی مانند سوهاضمه و تهوع ایجاد میکنند.
|
