|
تمرینات قدرتی موجب بهبود وضعیت استخوانها، تأثیرگذاری فعالیت هوازی، پیشگیری از آسیب و داشتن دوره سالمندی همراه با سلامت میشود.
به گزارش ایسنا، اگر میدانستید نوع مشخصی از ورزش روی قلب، تعادل، قدرت استخوانها، کنترل وزن، زیبایی ظاهری و حس خوب بودن تأثیرگذار است، آیا مشتاق انجام آن نبودید؟ مطالعات نشان میدهد تمرینات قدرتی همه این فواید را دارد.
بر اساس مطلبی که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی درباره فواید تمرینات قدرتی در اختیار ایسنا قرار گرفته است، تمرین قدرتی وزنی یا مقاومتی، فعالیتی است که برای بهبود آمادگی عضلانی با ورزش دادن عضله یا گروه عضلانی خاصی در برابر یک مقاومت خارجی، شامل وزنههای آزاد، دستگاههای بدنسازی و وزن بدن خود فرد انجام میشود.
اصل اولیه این است که بار و اضافه بار وارد شود، بنابراین عضله به تطابق و قویتر شدن نیاز پیدا میکند و باید بدانیم تمرینات قدرتی فقط برای ورزشکاران پرورش اندام و بلند کردن وزنه در سالن بدنسازی نیست.
تمرینات قدرتی؛ مفید برای همه گروههای سنی
تمرینات قدرتی جزو مهمی از آمادگی جسمانی کلی به حساب میآیند و برای افراد در همه گروههای سنی بهویژه در افرادی که مشکلاتی مثل چاقی، آرتریت(بیماری مزمنی است با التهاب پایدار مفاصل) یا بیماری قلبی دارند، مفید است.
میزان تمرینات قدرتی
توصیه میشود کودکان و نوجوانان ۶ تا ۱۷ ساله برنامه تمرینات قدرتی را 3 روز در هفته و بزرگسالان 2 روز در هفته در برنامه خود بگنجانند. نکته مهم در ورزش قدرتی این است که شما در تمرین، قوی نمیشوید بلکه عضلات در اثر بلند کردن وزنه یا مقاومت تحریک میشوند و در فواصل استراحتی که به بدن اجازه بازیابی و ساخت دوباره داده میشود، عضله بازسازی و تقویت خواهد شد و معمولا توصیه بر این است که یک روز در وسط فعالیتهای قدرتی، اجازه بازیابی به عضله داده شود.
چگونه تمریناتی انجام دهیم؟
بهمنظور انجام تمرینات قدرتی، همیشه به یک سالن ورزشی مجهز احتیاج نیست و میتوان در خانه این تمرینات را انجام داد. اسکات روی صندلی، شنای سوئدی، پلانک یا دیگر حرکاتی که به استفاده از وزن بدن نیاز است، میتوانند کمککننده باشند.
باید توجه داشت که اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از آغاز، با پزشک خود مشورت کنید. مربی میتواند برنامه را بر اساس توان فرد به شکل ایمن و مؤثر تنظیم کند.
|
