|
درحالحاضر ویروس کرونا میلیونها نفر در سراسر جهان را آلوده کرده است. از طرفی ترس از این ویروس سبب شده بسیاری از افراد در خانه مانده و خود را قرنطینه کنند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه در دوران کرونا فعال باشیم. آیا ورزش در این دوران خطرناک است؟
فعالیت فیزیکی چیست؟
فعالیت فیزیکی شامل همه انواع فعالیتهای تفریحی، مشارکتهای ورزشی، دوچرخهسواری و پیادهروی و همچنین فعالیتهایی که در محل کار، خانه و باغ انجام میدهید، است.
فعالیت فیزیکی فقط شامل ورزش و تمرینات ورزشی نیست، بلکه بازی کردن، رقصیدن، باغبانی و حتی تمیز کردن خانه و حمل خریدهای سنگین نیز همه قسمتی از فعالیتهای بدنی هستند.
در طول مدت همهگیری کووید ۱۹ که بسیاری از ما تحرک بدنی کمتری داریم، برای افراد در هر سن و توانایی بدنی، بسیار مهمتر از پیش است که تا آنجا که میتوانند فعال بوده و تحرک داشته باشند. حتی انجام ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت بدنی مثل راه رفتن یا حرکات کششی پس از نشستن طولانیمدت به شما در کاهش فشار ماهیچهها، تسکین تنش ذهنی و بهبود گردش خون و فعالیت عضلات کمک میکند.
فعالیت بدنی مرتب همچنین میتواند به شما روزی ایدهآل را هدیه کرده و راهی برای ارتباط با خانواده و دوستان باشد.
چرا به فعالیت بدنی نیاز داریم؟
حرکات بدنی مرتب هم به بدن و هم به مغز سود میرساند. فعالیت بدنی میتواند فشارخون بالا را کاهش داده، در کنترل وزن کمک کند و همچنین خطر بیماری قلبی، حمله قلبی، دیابت نوع ۲ و انواع سرطان را کاهش دهد. استحکام ماهیچه و استخوان را بهبود میبخشد و تعادل و انعطاف و تندرستی را افزایش میدهد .
برای افراد مسن، فعالیتهایی که تعادل را بهبود میبخشند، به جلوگیری از افتادن و صدمات ناشی از آن کمک میکند. برای کودکان، فعالیت بدنی مرتب به رشد سالم و تقویت آنها کمک کرده و خطر بیماری را در آینده کاهش میدهد. از طریق فعالیت مرتب کودکان میتوانند مهارتهای حرکتیِ پایهای را توسعه داده و روابط اجتماعی داشته باشند.
فعالیت بدنی مرتب همچنین سلامت ذهنی را بهبود بخشیده و میتواند خطر افسردگی و افول شناختی را کاهش داده و آغاز زوال عقل را به تأخیر بیندازد و روی هم رفته احساس خوب بودن را بهبود بخشد.
چه میزان از فعالیتهای بدنی پیشنهاد شده است؟
سازمان بهداشت جهانی برای میزان فعالیت بدنی افراد در تمام سنین پیشنهادهایی داده است که افراد برای بهبود سلامتی و تندرستی خود باید آنها را انجام دهند.
حداقل میزان فعالیت پیشنهادشده برای سنین مختلف:
-کودکان زیر ۵ سال
باید حداقل ۱۸۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند. کودکان ۳ تا ۴ سال باید بهطور متوسط یا شدید یک ساعت در روز فعال باشند.
-کودکان و بزرگسالان ۵ تا ۱۷ سال
همه کودکان و بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز (به مدت حداقل ۳ روز در هفته) فعالیت بدنی متوسط تا شدید، شامل فعالیتهایی که استخوان و ماهیچه را استحکام میبخشد، داشته باشند.
-بزرگسالان بالای ۱۸ سال
در مجموع حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنیِ متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیتِ بدنی شدید شامل فعالیتهای تقویتکننده ماهیچه را به مدت ۲ روز یا بیشتر در طول هفته انجام دهند.
افراد مسن با توان حرکتی ضعیف باید برای بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن به مدت ۳ روز یا بیشتر در هفته فعالیت بدنی داشته باشند.
اما هر نوع فعالیت بدنی بهتر از این است که هیچ فعالیتی نداشته باشیم.
فعال بودن در طول دوره همهگیری کووید ۱۹ همه ما را به چالش کشیده چون به نظر میرسد که شرایط برای فعال بودن محدودتر شده است. بسیار مهم است که هر روز راههایی را برای فعال بودن و کاهش زمان نشستن برای مدتی طولانی برنامهریزی کنیم.
|
