|
برای افزایش میزان یادگیری مطالعه شبانه به مطالعه سحرگاهی منتقل شود.
مطالعه شبانه خود را به مطالعه سحرگاهی منتقل کنند و در این صورت تأثیر شگرف آن را در میزان یادگیری و تمرکز و همچنین شادابی و توان جسمی و روحی شان خواهند دید.
یک متخصص طب سنتی در مورد دغدغه دانشآموزان برای تقویت حافظه در شب امتحان گفت: از جمله مواردی که دانشآموزان و دانشجویان در شب امتحان باید رعایت کنند این است که خواب آنها حدود ساعت ۹ شب تا ۴-۵ صبح باشد تا موجب رفع خستگیهای جسمی و روحی و افزایش قدرت حافظه و تمرکز شود.
ناصر رضاییپور در گفتوگو با مهر به دانشآموزان و دانشجویان توصیه کرد که باید بین وعده شام و خواب افراد، دستکم 2 الی 3 ساعت فاصله باشد تا موجب نفخ و ورم معده، ایجاد رؤیاهای ترسناک، کاهش تمرکز و ایجاد کسالت و خستگی در روز بعد نشود، همچنین بیخوابیهای درازمدت باعث خشکی مزاج مغز، اختلال خواب، رؤیاهای ترسناک، کاهش حافظه و حتی مشکلات روحی و روانی جدی، اختلال گوارش، ضعف و بیحالی، کاهش انرژی و تمرکز، تیرگی رنگ پوست و. . . میشود.
وی به چند توصیه غذایی مهم و بسیارمؤثر هم برای کاهش اضطراب و تشویش، افزایش تمرکز در زمان مطالعه و بهبود کیفیت خواب در زمان امتحان اشاره کرد و گفت: مصرف بیشتر خوراکیهای زودگوار و لطیف مانند سمنو، شیره بادام، فرنی، حریره بادام، شلهزرد، شیربرنج و زرده تخممرغ عسلی با کمی دارچین یا زعفران موجب سنگینی معده نمیشود و این خوراکیها موجب میشود تا بهجای توجه طبیعت بدن به دستگاه گوارش، قوای بدنی بیشتر صرف تمرکز و یادگیری شود.
همچنین در ادامه به پرهیز از پرخوری، باهمخوری و برهمخوری اشاره کرد و اظهار کرد: پرهیز از خوردنیهای سودازا و غلیظکنندههای خون مانند غذاهای سرخکرده و چرب، گوشت گاو و گوساله، کلهپاچه، جگر، پیتزا، سوسیس و کالباس، عدس زیاد، بادنجان، قارچ، کنسروها و کمپوتها، غذاهای خمیری و لزج مانند ماکارونی و لازانیا و پنیر پیتزا، غذاهای مانده و نانهای بیات، خوردنیهای خیلیترش یا خیلیشور و همچنین پرهیز از خوردنیهای محرک چون ادویه تند، انواع سسهای قرمز و سفید و. . . ، پرهیز از خوراکهای نفاخ مانند حبوبات زیاد، انواع کلم، ترب و تربچه، سیر و پیاز خام و شاهی، به خاطر ایجاد نفخ گوارشی و اختلال در تمرکز توصیه میشود.
|
