|
افراد عادی از کاهش وزن در شرایط قرنطینه پرهیز کنند، زیرا به ضعف و کاهش ایمنی بدن منجر شده و میتواند عواقبی را در پی داشته باشد.
در شرایط فعلی که افراد مجبور به ماندن در خانه هستند، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوند. اخبار مختلفی که در رابطه با ویروس کرونا منتشر میشود، میتواند به بروز استرس در افراد منجر شود.
راهکارهایی که در کشورهای مختلف دنیا وجود دارد و سازمان بهداشت جهانی هم پیشنهاد میکند این است که افراد باید سیستم ایمنی بدن را با خوردن و نوشیدن مواد سالم و مقوی تقویت کرده و از مصرف زیاد مواد قندی دارای کربوهیدرات پرهیز کنند.
شدت و نوع ورزش با توجه به شرایط به وجود آمده متفاوت است و حداقل زمان پیشنهادی برای انجام وزرش برای افراد بالای ۶۵ سال روزانه به مدت ۳۰ دقیقه و برای کمتر از ۶۵ سال روزانه یک ساعت است، اما باید توجه کرد توان جسمی افراد با یکدیگر متفاوت است و این مدت زمان برای افراد با تواناییهای مختلف، تفاوت دارد بنابراین بهترین شدت برای فعالیتهای ورزشی شدت متوسط است.
افرادی که باید در خانه دورکاری کنند، میتوانند جدای از توصیههای ورزشی معمول پس از نشستن به مدت ۳۰ دقیقه با چند حرکت کششی ساده نشاط و شادابی خود را افزایش دهند، با این کار میتوان مانع از بروز بیماریهای مختلف و صدمات عضلانی- اسکلتی که به دلیل نشستن یا سرپا ایستادن به مدت طولانی میشود، شد.
باید نکاتی را در حین ورزش کردن مدنظر داشت، با شکم پر و یا معده خالی نباید به انجام فعالیت ورزشی اقدام کنیم. برای ورزش کردن در محیط خانه نیاز است تا محل مورد نظر از تهویه هوای مناسب برخوردار باشد، نباید سطح مکان مورد نظر لغزنده و سُر باشد که میتوان با استفاده از کفش ورزشی مناسب از زمینخوردگی و بروز آسیبهای احتمالی پیچیدگی مچ پا یا زانو جلوگیری کرد.
با توجه به دسترسینداشتن به وسایل ورزشی حرفهای، بیشتر افراد مجبور به انجام حرکات ورزشی ساده متناسب با تحمل وزن بدن هستند، در ضمن پیادهروی در منزل، دویدن نرم، دویدن با درجا زدن، استفاده از کششهای ورزشی که حرکات ورزشی زیادی را میتوان انجام داد و حرکات قدرتی مانند شنای سوئدی، دراز و نشست و طناب زدن از جمله حرکات ورزشی مناسب برای ایام در خانه ماندن است که میتواند موجب سوزاندن چربی سطح بدن و به سوزاندن کالریهای اضافی بدن منجر شود. ورزش کردن در روز به افزایش سلامت جسمانی و ذهنی افراد منجر میشود، این تحرکات روزانه موجب تقویت سیستم ایمنی و سلامت بدن نیز میشود و باید درنظر داشت که بیماری سراغ افرادی میرود که دارای سیستم ایمنی ضعیفی هستند اما در مجموع اگر بهطور میانگین در روز ۴۵ دقیقه به انجام تحرکات ورزشی بپردازیم این امر در سلامت افراد مفید خواهد بود.
لازم است که توجه داشته باشیم در برخی شرایط خاص ورزش توصیه نمیشود؛ برای مثال برای افراد دارای علائم تب و سرفه و نیز بیماریهای گوارشی ورزش توصیه نمیشود بلکه استراحت و تغذیه مناسب میتواند راهکار مناسبی برای این افراد باشد.
افرادی که به صورت حرفهای به فعالیتهای ورزشی مشغول هستند، نیاز است تا معیارهایی را در نحوه استفاده از برنامههای رژیم غذایی و نوع فعالیت ورزشی رعایت کنند، شدت و نوع تمرینهای این افراد با افراد عادی متفاوت است، به دلیل اینکه افراد حرفهای دارای تمرینات اختصاصی هستند و نیاز است تا این موارد را از طریق مربیهای خود دریافت کنند. لازم است افراد عادی از کاهش وزن در این شرایط پرهیز کنند، زیرا به ضعف و کاهش ایمنی بدن منجر میشود که خود میتواند عواقبی را در پی داشته باشد.
افراد میتوانند از مصرف مواد حاوی کربوهیدرات و چربی پرهیز کنند، توصیه کرد: مصرف این مواد به افزایش وزن منجر میشود اما افراد میتوانند با مصرف مواد پروتئینی، میوه و سبزیجات تازه سلامتی، شادابی و نشاط خود را در کنار فعالیت منظم ورزشی در منزل حفظ کنند.
* سجاد مؤمنی
عضو هیأت علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه بوعلیسینا
|
