|
سازمان بهداشت جهانی، میانسالی را سنین ۴۵ تا ۶۴ سال و سالمندی را سن بالای ۶۵ سال تعریف میکند. طبق این تعریف، افراد ۶۵ تا ۷۴ ساله سالمند جوان، ۷۵ تا ۸۴ ساله سالمند میانسال و افراد بالای ۸۵ سال سالمند مسن محسوب میشوند.
به گزارش ایرنا، یک پژوهش در سوئد نشان داده که فعالیت بدنی عامل بنیادین افزایش طول عمر است و سالهای بیشتری را در اختیار شما قرار میدهد، حتی اگر در جوانی اهل ورزش نباشید و تصمیم بگیرید در دوران میانسالی به سراغ آن بروید!
ولی این فعال بودن و ورزش کردن فقط دربارهی افزودن چند سال به عمر شما نیست. در حقیقت، افزودن زندگی و نشاط به سالهای عمر شما است تا دوران پرانرژی و شادابتری داشته باشید و کمتر با بیماریها و مشکلات جسمی و روحی روبهرو شوید.
انجام ندادن فعالیت بدنی در بسیاری از بیماریهای مزمنی که در سالمندی رخ میدهد، از جمله بیماریهای قلبی عروقی، سکته، دیابت قندی، بیماریهای تنفسی، بیماری آلزایمر، پرفشاری خون و سرطان دخالت دارد.
فعالیت ورزشی منظم و افزایش آمادگی هوازی با کاهش مرگ و میر و ناتوانی همراه است و مشخص شده است که بیماری و ناتوانی را کاهش و کیفیت زندگی افراد سالمند را بهبود میدهد.
فواید ورزش برای سلامت جسمی سالمندان
حفظ یا کاهش وزن: از آنجا که سوختوساز بدن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش پیدا میکند، داشتن یک وزن مناسب و حفظ کردن آن کار سختی خواهد شد.
ورزش کردن به طور منظم میتواند میزان سوختوساز بدن را بیشتر کند و همچنین حجم توده عضلانی را افزایش دهد. این 2 نتیجه منجر میشوند کالری و چربی بیشتری بسوزانید و وزن خود را بهخوبی مهار کنید.
کاهش خطرات بیماری و بیماریهای مزمن: کسانی که اهل ورزش هستند، کارکرد سیستم ایمنی و گوارشی، فشار خون و تراکم استخوان بهتری دارند و کمتر به آلزایمر، دیابت، چاقی، بیماریهای قلبی، پوکی استخوان و برخی سرطانها دچار میشوند.
تقویت پویایی، انعطافپذیری و تعادل بدن: ورزش به افزایش نیرو، انعطافپذیری و فرم بدن شما کمک میکند و اینها هم میتوانند تعادل و هماهنگی بدن شما را بهبود ببخشند تا به مشکلات مفصلی و استخوانی دچار نشوید. تمرینهای قدرتی همچنین برای کاهش خطر و نشانههای بیماریهای مزمنی از جمله التهاب مفاصل سودمند هستند.
فواید ورزش برای سلامت روانی سالمندان
افزایش کیفیت خواب: هرچه سن شما بیشتر شود، داشتن خواب مناسب و کافی بسیار مهمتر میشود. فعال نگه داشتن بدن به شما کمک خواهد کرد تا شبها زودتر به خواب بروید، خواب ژرفتری داشته باشید و پس از بیدار شدن هم حسابی شاداب و پرانرژی باشید.
تقویت روحیه و افزایش اعتمادبهنفس: ورزش یک راهکار عالی برای دوری از اضطراب و کاهش استرس به شمار میرود. اندورفینهایی که هنگام ورزش ترشح میشوند، به کاهش احساس غم، افسردگی و مشکلات روحی کمک میکنند. فعالیت بدنی و احساس قوی بودن هم اعتمادبهنفس بیشتری به شما میدهند و منجر میشوند حس بهتری به خود و زندگیتان داشته باشید.
بهبود کارکرد مغزی: فعالیتها و سرگرمیهایی مانند بازی سودوکو یا جدول میتوانند به فعال نگه داشتن مغز شما کمک کنند، ولی فواید آنها اصلا قابل مقایسه با ورزش نیستند. ورزش کارکردهای گوناگون مغزی را تقویت میکند و به جلوگیری از کاهش حافظه، آسیبهای شناختی و زوال عقل منجر میشود. جدا از این، از بسیاری از اختلالهای مغزی مانند آلزایمر هم پیشگیری میکند.
|
