|
برای همهی ما پیش آمده است که در هنگام امتحانات آخر سال، حتی با مطالعه کافی، هنگام دیدن برگه سؤالات، تمام دانستههایمان یخ بزند و احساس کنیم که در قطب شمال یا جنوب هستیم. حتی نگهداشتن خودکار در دستان عرقکرده و سردمان غیرممکن به نظر برسد. این تجربه برای خود من، از مقطع ابتدایی تا آخرین امتحانات کارشناسی ارشد، چندین بار رخ داده و استرس بلای جانم شده است.
حتی گاهی نتوانستهام تا چند دقیقه تمرکز کنم و با خواندن صورت سؤالات هم متوجه مفهوم آنها نشوم.
در زندگی امروزه، استرس و اضطراب نه تنها در امتحانات آموزشی بلکه در بیشتر مواقع گریبانگیر ما میشود و دست از سرمان برنمیدارد. از فشارهای کاری گرفته تا مشکلات روزمره، همگی میتوانند منبعی از استرس باشند. به همین دلیل، یادگیری و بهکارگیری تکنیکهای مدیریت استرس از اهمیت زیادی برخوردار است.
تکنیکهای مدیریت استرس
ورزش منظم:
ورزش کردن به صورت منظم سبب آرامش و ترشح هورمون اندورفین میشود که به بهبود خلق و خو کمک میکند.
میتوانید فعالیتهایی مانند پیادهروی، دویدن، یوگا و شنا را در برنامه روزانه خود جای دهید.
تنفس صحیح و عمیق:
استفاده از تکنیکهای تنفس عمیق میتواند به کاهش استرس کمک کند. برای مثال، چند دقیقه در روز به تنفس عمیق و آرام اختصاص دهید.
تکنیکهای آرامبخش مانند خواندن چند آیه قرآن یا چند صلوات میتوانند به شما در دستیابی به آرامش کمک کنند.
تنظیم ساعات خواب و بیداری:
سعی کنید ساعات خواب و بیداریتان را تنظیم کنید و خواب کافی داشته باشید.
کیفیت خواب نیز بسیار مهم است؛ از مصرف مواد محرک مانند کافئین قبل از خواب خودداری کنید و محیط خواب آرام و مناسب فراهم کنید.
گفتوگو با افراد آرام و خانواده:
از گفتوگو با افراد آرام و خانواده غافل نشوید؛ این کار آبی بر آتش استرس و اضطراب درونی ماست.
حمایت اجتماعی و احساسی از دوستان و خانواده میتواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
توکل به خدا:
یادمان باشد که خدا نزدیک به ماست و همواره هوای ما را دارد. خود را به او بسپاریم و با توکل به او قدم برداریم.
ایمان و توکل به خدا میتواند منبعی بزرگ از آرامش و اطمینان باشد.
استفاده از این تکنیکها میتواند به شما کمک کند تا با استرس و اضطراب مقابله کرده و زندگی آرامتری داشته باشید. با تمرین و تکرار این روشها، مدیریت استرس به یک عادت تبدیل خواهد شد و تأثیرات مثبت سبب میشود کشتی زندگی در دریای آرامش به راهش ادامه دهد.
اکرم وصالی دلشاد
کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتی
|
