پایگاه اطلاع رسانی روزنامه همدان پیام

تغییرات سبک زندگی پس از تعطیلات

چگونه نظم را بازگردانیم؟

نویسنده : نیلوفر بهرمند‌نژاد

تعطیلات هرچند خوشایند بوده، اما گاهی سبب می‌شود که فرد احساس کند از جریان اصلی زندگی کاری خود خارج شده است. در ابتدای بازگشت، ممکن است با حجم زیادی از کارهای عقب‌افتاده مواجه شود که این می‌تواند اضطراب و استرس زیادی ایجاد کند. از همین رو، پس از تعطیلات، بسیاری از کارکنان احساس می‌کنند که نمی‌توانند به سرعت به ریتم کاری قبلی خود بازگردند. همچنین دانش‌آموزان و دانشجویانی که پس از تعطیلات به مدرسه و دانشگاه برمی‌گردند، ممکن است به طور ناخودآگاه از فشارهای درسی و اجتماعی جدیدی و یا پروژه‌های جدیدی که پیش رو دارند، دچار اضطراب شوند. پس از چند هفته دوری از محیط مدرسه، برخی از آنها با مشکل تمرکز مجدد روبه‌رو می‌شوند و با حجم زیادی از مطالب و تکالیف مواجه هستند.

علاوه بر این، برقراری تعادل میان مسئولیت‌های شغلی و حفظ کیفیت زندگی شخصی پس از تعطیلات می‌تواند برای بسیاری چالش‌برانگیز باشد. این تغییرات از نظر روانی به فرد فشار وارد می‌آورد، چون آن‌ها باید خود را به سرعت به شرایط پرتنش و پرمشغله دوباره عادت دهند.

یکی از مهم‌ترین چالش‌های پس از تعطیلات، سازگاری مجدد با فشارهای کاری یا تحصیلی است. در طول تعطیلات، ذهن از زنجیره‌های زمان‌بندی شده رها می‌شود و انعطاف بیشتری برای انجام فعالیت‌های دلخواه وجود دارد. با پایان این دوره، افراد مجبورند دوباره خود را با ساعت‌های مشخص، مهلت‌ها و تعهدات وفق دهند. این امر می‌تواند در ابتدا با مقاومت روانی همراه باشد، به‌ویژه اگر تعطیلات طولانی یا پررویداد بوده باشد. برای کاهش این تنش، برنامه‌ریزی تدریجی و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک می‌تواند به ایجاد انگیزه و کاهش اضطراب کمک کند.

قره‌خانی: تعطیلات سبب به‌ریختگی سبک زندگی می‌شود

یک مشاور تحصیلی با اشاره به اینکه یکی از مشکلاتی که پس از تعطیلات برای دانش‌آموزان ایجاد می‌شود، به هم ریختن سبک زندگی است، گفت: بسیاری از افراد و دانش‌آموزان پس از تعطیلات، دچار تغییرات در برنامه‌های روزانه خود می‌شوند، به‌ویژه در زمینه‌هایی چون نحوه استراحت، تنظیم خواب، تغذیه و مسائل مرتبط با زندگی روزمره. این تغییرات می‌تواند سبب از بین رفتن نظم زندگی و مشکلاتی در بازگشت به روال عادی شود.

احمد قره‌خانی در گفت‌وگو با همدان‌پیام در این باره توضیح داد: هر سبکی از زندگی که از حالت عادی خود خارج شود، نیاز به نظم و برنامه‌ریزی مجدد دارد، بسیاری از افراد این مسأله را جدی نمی‌گیرند و همین بی‌نظمی‌ها می‌تواند بر افکار و روحیه آنها تأثیرگذار باشد.

وی افزود: هرچه زندگی با برنامه و نظم بیشتری پیش برود، اثرات مثبت آن بر نظم فکری و روانی فرد نیز بیشتر خواهد بود. در مقابل، بی‌نظمی در زندگی می‌تواند سبب افزایش اضطراب و حتی افسردگی شود. این موضوع به خصوص در دانش‌آموزانی که پس از تعطیلات به دلیل نداشتن استمرار در یادگیری با مشکلاتی در درک مطالب و یادگیری روبه‌رو می‌شوند، نمود بیشتری پیدا می‌کند.

قره‌خانی تأکید کرد که از آنجا که دانش‌آموزان به طور معمول از نظر هوشی تفاوت‌های زیادی با یکدیگر ندارند و اغلب در سطح متوسط یا حتی پایین‌تری قرار دارند، اگر در تعطیلات به صورت منظم به یادگیری خود ادامه ندهند، ممکن است با اختلالات یادگیری مواجه شوند.

وی اشاره کرد که در این دوره، نیاز به توجه و رسیدگی بیشتری دارند تا از مشکلات تحصیلی و ذهنی جلوگیری شود.

مشاور تحصیلی همچنین بر اهمیت برنامه‌ریزی مجدد پس از تعطیلات تأکید کرد و گفت: بسیاری از افراد پیش از تعطیلات یک برنامه‌ریزی ویژه برای تحصیل و کار خود داشته‌اند که پس از تعطیلات ممکن است به هم بریزد، این موضوع می‌تواند به هدفمندی و برنامه‌ریزی زندگی آسیب وارد کند، در صورتی که این بی‌نظمی‌ها ادامه پیدا کند، ممکن است مشکلات اجتماعی و تحصیلی برای فرد ایجاد شود.

قره‌خانی پیشنهاد کرد که والدین باید برنامه‌ریزی دقیقی برای خود و فرزندانشان داشته باشند و فعالیت‌های روزانه و تحصیلی فرزندان را طبق برنامه پیگیری کنند تا بتوانند نظم فکری خود را حفظ کنند و در زمینه‌های تحصیلی و شغلی موفق عمل کنند.

وی همچنین یادآور شد که تغییرات پس از تعطیلات، به ویژه تنظیم مجدد ساعات خواب، باید به سرعت انجام شود تا دانش‌آموزان با مشکل مواجه نشوند.

فیضی‌منش: در سال جدید یک نقشه‌ کاری را آغاز کنید

یک روانشناس دیگر نیز در این باره بیان کرد: تعطیلات و به نوعی استراحت از نیازهای اساسی انسان‌ها می‌باشد و همه ما برای حفظ سلامت جسمی و روانی به آن نیاز داریم، اما آنچه مهم است این است که تعطیلات روزی به پایان می‌رسد و باید دوباره به محل کار و تحصیل و در اصطلاح به چرخه زندگی برگردیم. مسائلی تحصیلی، کاری و گاهی مشکلات روانی اجتماعی از مهم‌ترین چالش‌هایی هستند که می‌بایست افراد با برنامه‌ریزی درست پس از اتمام این ایام پیش رو داشته باشند تا بتوانند به روال عادی زندگی خود برگردند.

بهزاد فیضی‌منش با بیان اینکه در سال جدید یک نقشه‌ کاری را آغاز کنید؛ گفت: اگر مدت‌ها است که در فکر یک ایده‌ی کاری هستید ولی هنوز دست به اقدامی نزده‌اید، الان زمان آن است که دست به کار شوید. ایده‌های خود را بر روی کاغذ بنویسید و فعالیت و تلاش بر روی نقشه‌ کاری خود را آغاز کنید.

وی در گفت‌وگو با همدان‌پیام خاطرنشان کرد: پس از یک تعطیلات طولانی و فاصله گرفتن از محیط‌های کاری و تحصیلی، بازیابی ساعت زیستی بدن و برگشتن به روال طبیعی زندگی، برای بسیاری از افراد کار دشواری است. در واقع این به هم خوردن نظم خواب شب است که صبح‌ها برای افراد مشکل به وجود می‌آورد. به همین دلیل است که زمان‌هایی از سال مثل روزهای پس از تعطیلات، بیشتر افراد دچار مشکلاتی در نظم ساعت زیستی بدن می‌شوند، حتی بدون آن‌که به شهرهای دورتر سفر کنند.

این روانشناس در ادامه سخنانش به افسردگی پس از تعطیلات که شامل پریشانی‌های ذهنی کوتاه‌مدت، اضطراب، نگرانی و اندوهی است که به ناگهان پس از تعطیلات به سراغ شما می‌آید، اشاره کرد و گفت: در طول این مدت، احساسات تشدید شده و کنترل آن‌ها سخت می‌شود، گویی تمام وجود شما را ناکامی و پوچی فرا گرفته است. عوامل مختلفی از جمله استرس، تنهایی، تغییرات روتین روزمره، خواب ناکافی، انتظارات غیرواقعی از روزهای تعطیلات و نگرانی‌های مالی ممکن است سبب ایجاد این سندرم شود.

وی درپایان تأکید کرد: همه ما در ذهنمان افکار منفی و صداهایی ناهنجار داریم که دائما جنبه های منفی زندگی و مسائل مختلف آن را به رخ ما می کشند و همین موضوع نیز اشتیاق آغاز یک کار و یا علاقه جدید را از شما می گیرد. برای همین نیز باید در میان اهداف سال جدید خود از شر این افکار منفی خلاص شوید. این یعنی ذهن خود را آزاد کنید تا مسائل را از جوانب مختلفی سنجیده و در نهایت نیز انتخابی درست و منطقی داشته باشد نه بدبینانه!

پاکی آوردی ای امید سپید

یلدا شب هندوانه و فال و غزل

حال و هوای صحاف خانه همدان در آستانه بازگشایی مدارس