پایگاه اطلاع رسانی روزنامه همدان پیام

کنکوری‌ها دیگر درس نخوانند و استراحت کنند

یک روانشناس، با اشاره به روش‌های مدیریت استرس در روز پیش از کنکور و حین کنکور بیان کرد که داوطلبان باید در این روزهای پایانی مطالعه را کاملاً کنار بگذارند و ذهن خودشان را برای کنکور آرام کنند، یعنی فیلم‌های طنز ببینند، موسیقی گوش کنند، قدم بزنند و به طبیعت بروند.
ضرغام مهرگانفرد با بیان اینکه خانواده‌‌ هها ناخواسته به فرزندان کنکوری خود استرس وارد می کنند، گفت: گاهی خانواده ها متوجه نیستند که حرف ها و کارهایشان می تواند خیلی تأثیر منفی در عملکرد فرزندان کنکوری داشته باشد.
وی کنکور را یک امتحان مانند سایر امتحانات دانست و افزود: برخی با این باور که کنکور تعیین کننده سرنوشت است، قضیه را حساس می کنند و گاهی خانواده ها و رسانه ها به این مسأله دامن می زنند و انتظارات از فرزندان بالا می رود و تحت‌فشار قرار می گیرند.
این روانشناس، با بیان اینکه ایجاد هرگونه تغییر در مسیر زندگی استرس آور است، بیان کرد: هر تغییری که در زندگی ما ایجاد می شود، ما را با استرس روبه‌رو می کند، بنابراین باید خودمان را قوی کنیم تا بتوانیم استرس ها را مدیریت کنیم.
مهرگانفرد گفت: داوطلبان مطالعه را کاملاً کنار بگذارند و ذهن خودشان را برای کنکور آرام کنند، یعنی فیلم های طنز ببینند، موسیقی گوش کنند، قدم بزنند و به طبیعت بروند و اصلاً نیازی به مطالعه مطالب خوانده شده ندارند.
وی با بیان اینکه پیش از کنکور حس فراموشی همه مطالب خوانده شده به سراغ انسان می آید، افزود: دانش آموزان کنکوری احساس می کنند که همه چیز را فراموش کرده و چیزی بلد نیستند که این احساسات طبیعی است، اما سر جلسه کنکور ذهن انسان به صورت خودکار درگیر مسائل می شود و پاسخگویی را آغاز می کند؛ پس نگران نباشید. این روانشناس، از خانواده ها خواست امروز را درباره کنکور و انتخاب رشته و دانشگاه و... صحبت نکنند و گفت: در این روزها با افرادی که موج منفی دارند تماس نگیرید و خانه را شلوغ نکنید و حرف های استرس زا نزنید. حتماً پیش از خواب یک دوش آب گرم بگیرید و لوازم موردنیاز برای امتحان را آماده کنید.
وی با بیان اینکه کنکوری ها خودشان با صدای زنگ ساعت از خواب بیدار نشوند، بیان کرد: والدین سعی کنند صبح روز امتحان دانش آموزان را از خواب بیدار کنند و به موقع بیدار شوند. مهرگانفرد با تأکید بر لزوم خوردن صبحانه سبک و مقوی شامل شیر، عسل، خرما و...، گفت: دانش آموزان حتماً صبحانه بخورند تا سر جلسه کنکور با اُفت قند خون مواجه نشوند، زیرا اُفت قند خون عملکرد مغز را کاهش می دهد. پس از پاسخگویی به پرسش‌های عمومی نیز حتماً یک شکلات بخورید تا قند خون شما متعادل شود. افرادی که کنکورشان بعدازظهر است نیز یک ناهار سبک و غیر چرب بخورند، زیرا غذاهای چرب تأثیر منفی بر عملکرد دارد. وی، توکل به خدا را آرامش بخش دانست و بیان کرد: نفس عمیق را فراموش نکنید، زیرا وقتی دچار استرس می شویم، ضربان قلب بالا می رود و تنفس سخت می شود و همین مسأله عملکرد مغز را کاهش می دهد، بنابراین با تنفس عمیق خودتان را آرام کنید و در صورت لزوم یک پیاده روی سبک داشته باشید تا خون در بدن جریان پیدا کند و خون بیشتری به مغز برسد و بتواند با استرس مقابله کند.
مهرگانفرد کنکور را یک برگ از زندگی دانست؛ نه همه زندگی و یادآور شد: برخی از دانش آموزان برای فرار از استرس این آزمون را به تعویق می اندازند تا با استرس آن مواجه نشوند، اما اطمینان داشته باشید که نتیجه تلاش خود را دریافت می کنید و حداقل جلسه کنکور را یک تجربه بدانید و در صورت موفق نبودن، با تجربه بیشتری در کنکور بعد شرکت خواهید کرد.
این مشاور خانواده، از جمله عوامل استرس زا سر جلسه کنکور را کاهش اعتماد به نفس با مشاهده پرسش‌های سخت دانست و بیان کرد: به یاد داشته باشید که کنکور متشکل از پرسش‌های آسان، متوسط و دشوار است و معمولاً کسانی موفق می شوند که بتوانند به پرسش‌های آسان و متوسط خوب پاسخ دهند و پرسش‌های دشوار برای همه دشوار است. وی با بیان اینکه نیاز نیست به همه پرسش‌ها پاسخ دهید و پاسخنامه را پُر کنید، گفت: سر جلسه امتحان برخی از افراد را می بینید که در حال پاسخگویی به همه پرسش‌ها هستند و به شما استرس وارد می شود، اما شاید تراز شما از تراز آنان بالاتر باشد؛ پس توجهی به دیگران نداشته باشید.
مهرگانفرد، افزود: حتماً ساعت مچی داشته باشید و زمان را مدیریت کنید و در صورت اضافه آوردن وقت، مجدداً پرسش‌ها را بررسی کنید.
این روانشناس، با بیان اینکه امروز و فردا همه کنکوری ها استرس دارند، بیان کرد: کسی در کنکور موفق می شود که بتواند استرس خود را مدیریت کند، بنابراین در صورت بالا رفتن استرس سر جلسه امتحان پاک کن خود را فشار دهید تا بخشی از هیجان تخلیه شود و دوباره به پاسخگویی بازگردید.

پاکی آوردی ای امید سپید

یلدا شب هندوانه و فال و غزل

حال و هوای صحاف خانه همدان در آستانه بازگشایی مدارس