| شنبه - 10 مرداد 1405 - شماره 5475 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
کد مطلب: 148064 |
تاریخ انتشار: 1405-04-24 - 11:55 |
تعداد بازدید: 144 |
|
|
|
|
کدام مواد غذایی را در روزهای گرم مصرف کنیم؟
اجتماعی
مصرف غذاهای سبک، تازه و غنی از مواد مغذی در طول تابستان نه تنها از سلامت کلی بدن پشتیبانی، بلکه به جلوگیری از مشکلات فصلی رایج مانند گرمازدگی، خستگی، ترش کردن معده و کمآبی بدن نیز کمک میکند. در این مطلب، در مورد برخی از بهترین غذاهای سالم تابستانی که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، مطالبی ارائه شده و اهمیت حفظ عادات غذایی سالم در فصل تابستان را نشان داده است.
بدن در هوای گرم به مایعات و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. گرمای بیش از حد میتواند اشتها را کاهش داده و به خستگی یا ضعف منجر شود. پیروی از عادات غذایی سالم و مناسب در فصل تابستان به حفظ هیدراتاسیون، سطح انرژی و ایمنی بدن کمک میکند.
تغذیه سالم در تابستان، بدن را خنک و هیدراته نگه میدارد، از کمآبی و گرمازدگی جلوگیری، هضم را بهبود میبخشد، از سلامت پوست پشتیبانی میکند و ایمنی و سطح انرژی را افزایش میدهد. مصرف غذای سالم و مناسب در تابستان میتواند تفاوت زیادی در نحوه برخورد بدن شما با دماهای شدید ایجاد کند.
یکی از آبدارترین میوههایی است که میتوانید در رژیم غذایی تابستانی خود بگنجانید. از آنجایی که حاوی بیش از ۹۰ درصد آب است، به حفظ سطح هیدراتاسیون و جلوگیری از کمآبی ناشی از تعریق بیش از حد در هوای گرم کمک میکند. هندوانه همچنین سرشار از آنتیاکسیدانهایی مانند «لیکوپن» و ویتامین «سی» است که به محافظت از بدن در برابر آسیبهای ناشی از گرما و حفظ سلامت پوست کمک میکنند. این میوه برای معده سبک است و میتوان آن را بهعنوان میان وعده، آبمیوه یا سالاد میوه در طول روز مصرف کرد.
سبزی کم کالری است که به دلیل خواص خنککنندگی و آبرسانی خود، در تابستان بهطور گسترده مصرف میشود. این سبزی حاوی مقدار زیادی آب به همراه فیبر، ویتامینها و مواد معدنی است که به هضم و سلامت کلی کمک میکنند. خیار را میتوان خام یا به سالاد اضافه و همچنین در آب به عنوان نوشیدنی مصرف کرد. فواید خیار این است که بدن را هیدراته نگه میدارد، به هضم غذا کمک میکند و حرارت بدن را کاهش میدهد.
یکی از سالمترین نوشیدنیهای طبیعی برای تابستان محسوب میشود. این نوشیدنی سرشار از الکترولیتهایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است که به جبران مواد معدنی از دست رفته از طریق عرق کمک میکند. برخلاف نوشابههای شیرین، آب نارگیل، کالری کمی دارد و به سرعت انرژی را فراهم میکند. فواید آب نارگیل این است که الکترولیتهای بدن را بازیابی و به جایگزینی مواد معدنی ضروری از دست رفته در طول تعریق کمک میکند. از کمآبی بدن جلوگیری میکند و سطح هیدراتاسیون را حفظ کرده و بدن را پرانرژی نگه میدارد.
غذای خنک و مغذی است که به حفظ سلامت روده در طول تابستان کمک میکند. این غذا حاوی پروبیوتیکها، باکتریهای مفیدی است که به هضم غذا کمک کرده و ایمنی بدن را تقویت میکنند. کشک را میتوان به صورت ساده یا در غذاها مصرف کرد. فواید این ماده غذایی شامل بهبود هضم، خنک نگه داشتن معده و تقویت سیستم ایمنی است.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
یلدا شب هندوانه و فال و غزل
|
|
|
|
|
حال و هوای صحاف خانه همدان در آستانه بازگشایی مدارس
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
نشر و نقل مطالب فقط با ذکر نام روزنامه همدان پیام
بلامانع است.
|
|
|
روزنامه همدان پیام (
اجتماعي، فرهنگي، اقتصادي،
سياسي، ورزشی )
صاحب امتياز و مدير مسئول:
نصرت ا... طاقتي احسن
-
سردبير: يدا... طاقتي
احسن
نشاني: همدان، خيابان
شريعتي، ابتداي خيابان مهديه،
ساختمان پيام
تلفن: 8264433
(0811)
- فکس: 8285048
(0811) - سازمان
نیازمندی: 8264400
(0811) - ايميل:
info@hamedanpayam.com |
|
