| شنبه - 17 مرداد 1405 - شماره 5480 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
کد مطلب: 148508 |
تاریخ انتشار: 1405-05-17 - 19:13 |
تعداد بازدید: 0 |
|
|
|
|
بهترین ورزشهای تابستانی
روزانه چند لیوان آب بخوریم
گردشگری
افزایش دما در تابستان یکی از مسائلی است که سبب میشود برخی میزان ورزش کردن و فعالیت بدنی خود را کاهش دهند اما باید بدانیم که رعایت برخی نکات در گرما سبب میشود بتوانیم به بهترین شکل ممکن شرایط را برای حفظ فعالیت بدنی و ورزش کردن، فراهم کنیم.
بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به پرسش ایسنا تهیه شده، آمده است: استفاده از هوای آزاد برای ورزش کردن و بهبود میزان خواب 2موردی است که حتما باید به آن توجه کرد.
بهترین ورزشها در تابستان
پیادهروی صبحگاهی، دویدن سبک، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی سبک بهترین ورزشها در تابستان و هوای گرم به شمار میروند.
ضرورت نوشیدن آب
روزانه باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کرد و این آب باید قبل، حین و بعد از ورزش کردن مصرف شود. از جمله علائم کم آبی میتوان به سرگیجه، خستگی و تشنگی شدید اشاره کرد.
تغذیه سالم در تابستان
مصرف میوههای آبدار مثل هندوانه و هلو، مصرف سبزیجات تازه، کاهش مصرف نوشابه و خوراکیهای پر قند و مصرف پروتئین سبک از جمله مواردی است که باید به آن توجه داشت.
میزان خواب و ریکاوری
در تابستان و هوای گرم، شبانه باید ۷ تا ۹ ساعت خوابید و به استراحت بعد از تمرین توجه ویژه داشت. همچنین خنک نگه داشتن اتاق خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
یلدا شب هندوانه و فال و غزل
|
|
|
|
|
حال و هوای صحاف خانه همدان در آستانه بازگشایی مدارس
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
نشر و نقل مطالب فقط با ذکر نام روزنامه همدان پیام
بلامانع است.
|
|
|
روزنامه همدان پیام (
اجتماعي، فرهنگي، اقتصادي،
سياسي، ورزشی )
صاحب امتياز و مدير مسئول:
نصرت ا... طاقتي احسن
-
سردبير: يدا... طاقتي
احسن
نشاني: همدان، خيابان
شريعتي، ابتداي خيابان مهديه،
ساختمان پيام
تلفن: 8264433
(0811)
- فکس: 8285048
(0811) - سازمان
نیازمندی: 8264400
(0811) - ايميل:
info@hamedanpayam.com |
|
