ورزش مستمر و تضمین سلامتی

 همدان پیام-علی گنجی: مزایای ورزش منظم و فعالیت بدنی برای سلامتی جسم و روح قابل چشم پوشی نیست. همه افراد فارغ از سن، جنس یا توانایی بدنی از ورزش سود می‌برند.در ادامه به چند نکته در مورد ورزش و تأثیرات آن میپردازیم.

 افزایش اشتها با ورزش

این مسأله که ورزش موجب افزایش اشتها می‌شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته‌اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می‌دهد؛ بنابراین ورزش می‌تواند در کم‌کردن وزن بدن، عامل مؤثری به حساب آید.

 کاهش وزن بدون ورزش‌کردن فقط با رژیم غذایی

این امکان وجود دارد که فقط با رژیم غذایی و بدون ورزش وزن کم کرد اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می‌برد، اما اگر ورزش کنید، چربی‌ها کمتر می‌شود. با داشتن رژیم غذایی در کنار ورزش می‌توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.

 کاهش چربی یک قسمت از بدن با ورزش‌های مخصوص

با انجام حرکات ورزشی حتی بطور اختصاصی نیز نمی‌توان فقط چربی یک قسمت از بدن را کاهش داد و چربی به طور کلی از تمام بدن کم می‌شود، اما این کم‌شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می‌خورد. به عبارت دیگر شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر می‌شود.

 کم‌کردن تعداد سلول‌های چربی بدن

متأسفانه وقتی افراد به سن رشد می‌رسند، دیگر نمی‌توانند از شمار سلول‌های چربی بکاهند؛ ولی می‌توانند به وسیله کمتر‌کردن حجم سلول‌ها لاغر شوند. تحقیقات نشان داده‌است که غذای نسبتاً سالم درکنار ورزش در سنین جوانی، از افزایش تعداد سلول‌های چربی جلوگیری می‌کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه‌ها باشند و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند.

 تبدیل چربی بدن به عضله و یا بالعکس

چربی به عضله و عضله نیز به چربی تبدیل نمی‌شود. اگر زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید، کالری‌های اضافی یعنی بیش از آنچه بدن مصرف می‌کند، اعم از مواد نشاسته‌ای و چربی و قندی و پروتئینی، به چربی تبدیل می‌شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می‌شوند، اما به چربی تبدیل نمی‌شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف‌تر و نسوج عضلانی بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شوند.

 ارتباط تعریق بالا درحین ورزش و کاهش وزن

تعریق زیاد، بلافاصله از وزن بدن می‌کاهد. علت آن از بین‌رفتن نسوج چربی نیست، بلکه مربوط به کم‌شدن آب بدن است، اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فورا جبران می‌شود. بنابراین بهتر است قبل از ورزش، ضمن آن و یا بعد از آن، به نوشیدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.