در فصل زمستان و پاییز که هوا سرد می‌شود، میزان ورزش کردن نیز کاهش می‌یابد؛ زیرا شرایط آب‌و‌هوایی نامساعد است. ورزش کردن در هوای سرد فوایدی دارد که باید آنها را در نظر گرفت.
ورزش کردن به طور مرتب موجب افزایش انرژی و بهتر شدن روحیه می‌شود. ممکن است در فصول سرد، یعنی پاییز و زمستان خارج شدن از محیط گرم و بیرون رفتن در هوای تاریک صبحگاهی سخت باشد. با این وجود، ورزش در هوای سرد فوایدی دارد که باید آنها را در نظر گرفت.
تحقیقات نشان داده است که ورزش متعادل سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر و از خطر سرماخوردگی و سرفه جلوگیری مي‌کند. ضمناً در فصل زمستان و پاییز روزها کوتاه‌تر هستند و احتمال افسردگی زياد است. ورزش کردن شرایط روانی را بهتر می‌کند در فصول سرد اشتها بیشتر می‌شود. ورزش موجب می‌شود که تغذیه کنترل شود و بدن در شرایط بهتری باقی بماند.
اگر برنامه ورزش جدیدی را آغاز کرده‌اید، در انجام آن زیاده‌روی نکنید کم‌کم میزان ورزش را افزایش دهید. می‌توانید ابتدا 30 دقیقه ورزش را به نوبت‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. قبل از شروع 10 دقیقه بدن را گرم کنید.
برای گرم کردن بدن از پیاده‌روی و یا دویدن استفاده کنید. مطمئن شوید که در هوای سرد به اندازه کافی لباس گرم پوشیده‌اید. چند لایه لباس بپوشید تا گرما را در بدن نگه دارید. گرمای زیادی از قسمت سر، هدر می‌رود، با پوشیدن کلاه از این هدر رفتن گرما جلوگیری کنید.
اگر سرما خورده‌اید نیازی نیست که ورزش را متوقف کنید. اگر نشانه‌های بیماری زیاد نیستند و احساس می‌کنید شرایط خوبی دارید می‌توانید ورزش کنید. اگر تب دارید هرگز ورزش نکنید؛ زیرا ورزش دمای بدن شما را بالاتر می‌برد. ورزش کردن همراه با تب به قلب شما آسيب می‌زند.
به گزارش ایسنا، در هوای سرد اگر آسم دارید برای ورزش کردن مراقبت بیشتری انجام دهید. بهتر است کپسول تنفسی خود را هنگام ورزش همراه داشته باشید. در فصل سرما می‌توانید ورزش‌هایی که در درون ساختمان قابل انجام هستند مانند بدمینتون، فوتبال داخل سالن، جودو، پیلاتس و اسکوآش و شنا انجام دهید.
اگر از ورزش در هوای آزاد لذت می‌برید مراقبت‌های لازم را انجام دهید.
