اگر از صندلی چرخدار استفاده می‌کنید، نادیده گرفتن فعالیت ورزشی و تناسب اندام فیزیکی به راحتی ممکن است. اما در نظر داشته باشید که فعال بودن، فواید بسیاری برای شما دارد و می‌تواند در مدیریت زندگی روزانه نیز به شما کمک کند.
استفاده‌کنندگان از صندلی چرخدار در مورد تناسب اندام و فعالیت‌های ورزشی با چالش‌هایی روبه‌رو هستند. اما فعالیت‌های ورزشی هوازی –که ضربان قلب را افزایش داده و سبب تعریق بدن می‌شود- و فعالیت‌های ورزشی برای تقویت عضلات به صورت منظم برای این گروه از افراد نیز به اندازه سایرین، در حفظ سلامتی، اهمیت دارد.
بسته به قابلیت‌های فیزیکی و وضعیت جسمانی، گزینه‌های مناسبی برای شما در زمینه تناسب اندام و فعالیت ورزشی وجود دارد.
چرا باید فعال باشید؟
فعالیت فیزیکی منظم برای سلامت جسم و روان مفید بوده و می‌تواند یک راه حل عالی برای شناخت انسان‌های جدید در زندگی باشد.
فیلیپ گیل، یک مربی حرفه‌ای در تمرینات تناسب اندام معلولان است. وی اظهار می‌دارد که بنا به دلایل فراوان، فعال بودن برای این گروه از مردم بسیار مهم و حیاتی است.
صندلی چرخدار انجام فعالیت فیزیکی قلبی و عروقی را (که ضربان قلب را افزایش داده و سبب تعریق بدن می‌شود) به کاری دشوار بدل می‌کند. فعالیت ورزشی برای سلامتی قلب و شش‌ها بسیار مهم است. اما اشتباه در انتخاب یک نوع فعالیت ورزشی، می‌تواند در بلندمدت موجب افزایش وزن شود.
استفاده از صندلی چرخدار برای انجام حرکات خاص یا به جلو راندن آن می‌تواند کشش خاصی بر عضلات معین در بالاتنه وارد کرده و خطر کشیدگی یا سایر آسیب‌ها را افزایش دهد.
میزان فعالیت
متخصصان سلامت، بیان می‌کنند بزرگسالان با سنین 19 تا 64 سال در طول هفته باید 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهند و یک یا دو روز در هفته فعالیت‌های مربوط به تقویت عضلات را در برنامه خود بگنجانند.
نوع فعالیت
فیلیپ گیل می‌گوید: انتخاب نوع فعالیت فیزیکی مناسب برای شما، به سطح آمادگی و قابلیت فیزیکی و درخواست شما بستگی دارد.
«هدف شما ممکن است بهبود جنبه‌ای خاص از کارکرد فیزیکی برای کمک به زندگی روزانه باشد. یا ممکن است به دنبال افزایش تناسب اندام بوده یا قصد شرکت در رقابت‌های ورزشی را داشته باشید. با هر سطحی از قابلیت فیزیکی و اعتماد به نفس، فعالیت‌هایی وجود دارند که می‌توانید برای ارتقای تناسب اندام آنها را انجام دهید».
فعالیت ورزشی قلبی و عروقی
شمار زیادی از گزینه‌های مختلف را در مورد فعالیت ورزشی قلبی و عروقی افراد ویلچری می‌توان ذکر کرد. گیل می‌گوید: «هدف، افزایش ضربان قلب و عرق ریختن است. باید به آرامی و به گونه‌ای که قادر باشید به طور معمول حرف بزنید ولی نتوانید آواز بخوانید، میزان تنفس خود را افزایش دهید.»
«در صورتی که عادت به انجام فعالیت ورزشی ندارید یا مدت‌های مدیدی است که دور از گود هستید، هدف، انجام ورزش به میزان 10 دقیقه و بتدریج افزایش این مدت زمان به 20 دقیقه است.»
ایده‌های پیشنهادی از طرف گیل:
- شنا کردن
- دوی سرعت با ویلچر
- استفاده از یک ماشین پاروزنی سازگار شده با صندلی چرخدار
- ورزش‌هایی که روی صندلی چرخدار انجام می‌شوند مانند والیبال، بسکتبال یا بدمینتون
