نسرین امیدزاده نیک- همدانپیام: رایجترین اشتباه، جبران گرسنگی با یک وعده بسیار حجیم است که میتواند مشکلات گوارشی ایجاد کرده و زمینهساز یا تشدیدکننده بیماریهایی مانند کبد چرب باشد، بنابراین بهتر است افطار و غذای بعد از آن در حداقل 2وعده تقسیم شود.
عضو هیأتعلمی دانشگاه علوم پزشکی همدان مطرح کرد: اصول تغذیه سالم در رمضان مشابه سایر ایام سال است؛ یعنی مصرف متناسب و متعادل از تمام گروههای غذایی بهاندازه نیاز بدن. نیاز بدن نیز در سادهترین حالت بر اساس وزن متعادل فرد تعیین میشود.
امین شریفی توضیح داد: از نظر نوع و مقدار غذا تفاوتی وجود ندارد؛ تفاوت اصلی در جابهجایی وعدههاست.
این متخصص تغذیه و عضو هیأتعلمی دانشگاه علوم پزشکی همدان تأکید کرد: پرهیز از پرخوری در سحر و تقسیم افطار به حداقل 2وعده ضروری است، منظور از وعده لزوما غذای گرم نیست؛ حتی یک میوه یا یک لیوان شیر همراه با خرما نیز یک وعده محسوب میشود.
آیا حذف وعده سحری برای بدن ضرر دارد؟
به گفته شریفی حذف سحری در کوتاهمدت موجب خستگی، احساس کسالت، کاهش تمرکز و بوی بددهان میشود و در بلندمدت میتواند تا حدودی باعث تحلیل بافت عضلانی شود.
وی ترکیبی شامل موارد زیر را برای وعده سحری توصیه کرد: سبزیها و انواع سالاد، غلات منابع پروتئینی مانند حبوبات، گوشتهای کمچرب مغز دانهها مصرف متعادل چربی است.
عضو هیأتعلمی دانشگاه علوم پزشکی همدان در ادامه توضیح داد: این ترکیب باعث سیری طولانیتر، تأمین پروتئین کافی برای جلوگیری از تحلیل عضلانی، تأمین کربوهیدرات برای انرژی روزانه و کمک به حفظ آب بدن میشود.
مصرف کربوهیدراتهای ساده بهتر است یا پیچیده؟
شریفی تأکید کرد: همیشه کربوهیدراتهای پیچیده، بهویژه همراه با فیبر مانند نان کامل و حبوبات، سالمتر از قندهای ساده و شیرینیها هستند. این یک قاعده کلی است و مختص روزهداری نیست.
وی در پاسخ به این پرسش که چه غذاهایی باعث تشنگی کمتر در طول روز میشوند، گفت: غذاهای حاوی فیبر مانند سبزیجات پخته و خام، میوهها (در حد متعادل)، حبوبات، غلات کامل مثل نانهای سبوسدار و مغز دانهها تشنگی را کمتر میکند.
این متخصص تغذیه عنوان کرد: مصرف متعادل چای کمرنگ مشکلی ایجاد نمیکند، اما چای پررنگ و قهوه به دلیل کافئین بالا میتوانند در کوتاهمدت بر حفظ آب بدن اثر منفی داشته باشند و در افراد مستعد، مشکلات معده را تشدید کنند.
چرا توصیه میشود افطار را با خرما و آب گرم آغاز کنیم؟
شریفی گفت: بخشی از این توصیه به سنت و فرهنگ برمیگردد، باز کردن افطار محدود به خرما و آب گرم نیست و گزینههای متنوعی مانند شیر، شیر و خرما، سوپ یا فرنی هم مناسب هستند؛ بهشرط آنکه حاوی قند ساده زیاد نباشند، مانند آنچه در زولبیا و بامیه دیده میشود.
وی در ادامه مطرح کرد: رایجترین اشتباه، جبران گرسنگی با یک وعده بسیار حجیم است که میتواند مشکلات گوارشی ایجاد کرده و زمینهساز یا تشدیدکننده بیماریهایی مانند کبد چرب باشد، بنابراین بهتر است افطار و غذای بعد از آن در حداقل دو وعده تقسیم شود.
عضو هیأتعلمی دانشگاه علوم پزشکی با بیان اینکه قاعده قطعی در خصوص فاصله مناسب بین افطار و شام وجود ندارد و به ساعت خواب بستگی دارد، عنوان کرد: فاصله دو تا سه ساعت معقول است و بهتر است حداقل یک ساعت با زمان خواب فاصله داشته باشد.
شریفی در ادامه مطرح کرد: مصرف مکرر غذاهای چرب و سرخکرده حتی در کوتاهمدت خطر اضافهوزن دارد و اگر وعده حجیم باشد میتواند باعث ایجاد یا تشدید رفلاکس معده شود.
